Jak zrobić napój izotoniczny?
Jeśli uprawiasz sport, na pewno warto pomyśleć nad napojem izotonicznym, który uzupełni ubytki wody (np. wskutek pocenia się, czy po prostu oddychania) z organizmu. Tyle, że napoje izotoniczne są dość drogie i nie każdego na nie stać. Warto więc samemu sobie zrobić taki napój.
Kroki
1
Przygotuj 0,75 l przegotowanej, zimnej wody (czyli około 3 szklanek).
2
Do wody dodaj soku (250 ml - szklanka), takiego zwykłego z kartonika. Ważne, żeby sok miał około 10 - 12 gramów węglowodanów (cukrów) na 100 g soku. Wtedy uzyskasz stężenie cukru w napoju optymalne do nawodnienia organizmu.
3
Do całości dodaj ćwierć małej łyżeczki soli. Ten element jest bardzo ważny, bo sól zawiera elektrolit sód, który pomaga w nawodnieniu i zapobiega nadmiernemu odwodnieniu. Dzięki temu nie wysiusiasz od razu całego napoju.
4
Kolejny element, to będzie magnez. Najlepszy jest taki w rozpuszczalnych tabletkach, wrzuć po prostu pół takiej tabletki do napoju.
5
By zwiększyć przyswajanie sodu i magnezu warto jeszcze dodać kilka kropel soku z cytryny. Kwas cytrynowy to znany wspomagacz wchłaniania elektrolitów.
6
Napój w zasadzie jest gotowy do spożycia. Jeśli jest upalnie, warto go trochę ochłodzić, w zimnej porze roku odwrotnie, lekko podgrzać, co spowoduje, że będzie jeszcze lepiej przyswajalny.
7
Uwagi i spostrzeżenia
Oceń tę poradę
4.6
(37 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (27)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
H
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Ciekawe:)
Z
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
interesujące
K
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Ciekawe na pewno zrobię sobie taki napój na trening ciekawe jak smakuje :P
H
Jarek Hanzel
13 lat temu
Dobre.
M
Paweł Wojtas
13 lat temu
Jeśli to działa- bardzo fajny sposób. Na pewno wypróbuję.
L
Piotr Kowalczyk
13 lat temu
Na pewno spróbuję, fajna porada:) Ciekaw jestem jak to się odbija na zdrowiu. Ponoć po pewnym czasie spożywania izotoników coś jest nie halo z organizmem...
L
Maciej Król
14 lat temu
Mam pytanie czy dodawany sok ten w ilości 250 ml musi być z jakiegoś cytrusu czy obojętnie jaki np. z Jabłek lub Wiśni ??
E
Renata Janicka
14 lat temu
Tańszy od tych z puszek i bez konserwantów. Super.
M
Marcin Zaradni.pl
14 lat temu
Genialne, można odstawić czystą mineralkę i zaoszczędzić pieniądze.
Z
Autor Zaradni
15 lat temu
Porada bardzo ciekawa, wyprobowalem z sokiem grejfrutowym ale wyczuwam strasznie sol.. czy wam rowniez tak mocno zalatuje sola? Czy za duzo jej dodalem