Jak zmienić złe nawyki?
Prześledźmy proces zmiany nawyku na przykładzie oduczania się jedzenia słodyczy.
Poniższą metodę można stosować nie tylko do nawyków żywieniowych
ale także do zmiany wielu innych negatywnych zwyczajów, do których przywykliśmy
i chcielibyśmy się pozbyć.
Aby oduczyć się jedzenia słodyczy i dokonać zmiany, która będzie trwała potrzeba 2 rzeczy:
Poniższą metodę można stosować nie tylko do nawyków żywieniowych
ale także do zmiany wielu innych negatywnych zwyczajów, do których przywykliśmy
i chcielibyśmy się pozbyć.
Aby oduczyć się jedzenia słodyczy i dokonać zmiany, która będzie trwała potrzeba 2 rzeczy:
Kroki
1
Zmotywować się dzięki dokładnej perspektywie przyjemnych zdarzeń, które nastąpią, gdy uda nam się oduczyć jedzenia słodyczy. Chodzi o dokładną wizję, wyobrażenie, co będzie, gdy uda nam się zmienić nawyk.
Np: codziennie przez 10 minut rano, zaraz po przebudzeniu wyobraź sobie, że posiadasz wymarzoną , seksowną sylwetkę, która przyciąga wzrok płci przeciwnej. Jeśli jesteś kobietą, wyobraź sobie spacer po parku, zalotne spojrzenia mężczyzn i swój świetny nastrój, dzięki temu, że masz super sylwetkę.
Dzięki częstym wizualizacjom twój umysł przyjmie twoją nową sylwetkę, jako coś , co jest już blisko i myśli z nią związane będą się często pojawiać. Dzięki temu nie zapomnisz o swoim celu.
Np: codziennie przez 10 minut rano, zaraz po przebudzeniu wyobraź sobie, że posiadasz wymarzoną , seksowną sylwetkę, która przyciąga wzrok płci przeciwnej. Jeśli jesteś kobietą, wyobraź sobie spacer po parku, zalotne spojrzenia mężczyzn i swój świetny nastrój, dzięki temu, że masz super sylwetkę.
Dzięki częstym wizualizacjom twój umysł przyjmie twoją nową sylwetkę, jako coś , co jest już blisko i myśli z nią związane będą się często pojawiać. Dzięki temu nie zapomnisz o swoim celu.
2
Zniechęcić się do ulegania nawykowi, który chcemy zlikwidować.
Należy powiązać jedzenie słodyczy z brakiem przyjemności.
Np. znajdź coś , czego bardzo nie lubisz, np. ja nie lubię wątróbki drobiowej
Przyrzeknij sobie, że za każde złamanie zakazu jedzenia słodyczy zjesz leżącą w zamrażarce wątróbkę
Warto, byś często sobie o tym przypominał, np. dobrze gdy wątróbka będzie zawsze widoczna, gdy sięgasz
do lodówki. Wystarczy, że parę razy złamiesz zakaz, a odechce Ci się jedzenia słodyczy na bardzo długi czas :)
W twoim umyśle słodycze skojarzą się z wątróbką. Po prostu przestaną Ci się dobrze kojarzyć.
Przestaniesz je jeść.
Uwaga: Aby stosować tą metodę trzeba być uczciwym względem siebie, oraz cel musi być dobrze zmotywowany (warty kary) .Jeśli będziesz jadł słodycze, a jednocześnie nie karał się wątróbką, świadczy to o tym, że po prostu nie chcesz zmienić nawyku, a jedynie myślisz, że chcesz.
Należy powiązać jedzenie słodyczy z brakiem przyjemności.
Np. znajdź coś , czego bardzo nie lubisz, np. ja nie lubię wątróbki drobiowej
Przyrzeknij sobie, że za każde złamanie zakazu jedzenia słodyczy zjesz leżącą w zamrażarce wątróbkę
Warto, byś często sobie o tym przypominał, np. dobrze gdy wątróbka będzie zawsze widoczna, gdy sięgasz
do lodówki. Wystarczy, że parę razy złamiesz zakaz, a odechce Ci się jedzenia słodyczy na bardzo długi czas :)
W twoim umyśle słodycze skojarzą się z wątróbką. Po prostu przestaną Ci się dobrze kojarzyć.
Przestaniesz je jeść.
Uwaga: Aby stosować tą metodę trzeba być uczciwym względem siebie, oraz cel musi być dobrze zmotywowany (warty kary) .Jeśli będziesz jadł słodycze, a jednocześnie nie karał się wątróbką, świadczy to o tym, że po prostu nie chcesz zmienić nawyku, a jedynie myślisz, że chcesz.
3
opis porady
Oceń tę poradę
3.3
(3 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...