Jak zasnąć?

Jeśli przyczyną braku snu jest wieczorne objadanie pamietaj na przyszłość, że kolacja to powinien być najmniej obfity posiłek w ciągu dnia. Jeśli nie chcemy, aby żołądek nie pozwolił nam zasnąć, unikamy jedzenia ciężkostrawnych posilków, jak również wzdymających warzyw (np. kapusta) i ostrych przypraw. Najlepiej jeśli bedzie to chudy nabiał, wędlina, gotowane warzywa i produkty pełnoziarniste. Kolację jemy 2-3 godziny przed snem, nie później jednak niż o godz. 20-tej. Niewskazane jest picie mocnego alkoholu, ani palenie papiersów- działają pobudzająco. Warto przed snem wypić szklankę ciepłego mleka lub melisy-działają uspokajająco.

Jeśli nie możemy zasnąć z powodu problemów musimy się odprężyć. Jednym ze sposobów na wieczorny relaks jest ciepła kąpiel w wannie. Do wody możemy dodać 3-4 krople olejku lawendowego. Stres wiąże się z napięciem mięśni- na ich rozluźnienie pomoże masaż, szczególnie mięśni karku. Aby rozluźnić mięśnie karku wystarczy głaskanie i rozcieranie. Ruchy powinny być zawsze w kierunku od góry karku w dół do barków.

Dobrym sposobem na oderwanie się od problemów i relaks jest czytanie książki lub słuchanie relaksującej muzyki. Przed snem wywietrzmy pomieszczenie lub jeśli to możliwe pójdźmy na spacer. Dotleniony organizm lepiej wypoczywa.

Przepis na relaksującą kąpiel: 2 garście płatków nagietka, garść pokruszonych korzeni prawoślazu, oraz korzeni łopianu zalewamy 2 szklankami wrzatku. Parzymy pod przykryciem około 20 min. Przecedzamy i wlewamy do wanny z ciepłą wodą. Zanurzamy sie na około 15 min.

Napój na ukojenie nerwów: 3 łyżki rozdrobnionych korzeni kozłka zalewamy szklanką przegotowanej, letniej wody. Odstawiamy na 24 godziny. Przecedzamy i pijemy łyżkę wieczorem( a najlepiej 3 razy dziennie po łyżce).