Jak zapobiec chorobie wieńcowej ?
Choroba ta dopada coraz więcej ludzi. Inaczej nazywana chorobą niedokrwienną serca lub przewlekłą niewydolnością sercową. W skrócie polega ona na przewlekłym niedokrwieniu serca, a co za tym idzie niewystarczającym zaopatrzeniu go w tlen. Jak wiemy z mądrego przysłowia ‘’lepiej zapobiegać niż leczyć’’ zatem w myśl tej zasady chciałam przekazać w kilku punktach rady pomagające ustrzec się tej przypadłości.
Kroki
1
Jednym z bardzo istotnych czynników jest właściwie zbilansowana dieta. Powinniśmy maksymalnie minimalizować w pożywieniu ilość składników podnoszących poziom cholesterolu. Niezbyt często powinniśmy zatem spożywać tłuszcze oraz produkty mączne takie jak makarony, kluski czy pieczywo. Również słodycze powinniśmy maksymalnie ograniczać. Dlaczego? Potrawy te zaliczamy do tzw. węglowodanów złożonych, których przyswojenie wymaga od Naszych organizmów dużych objętości wody, co w następstwie obciąża serce. Warto natomiast spożywać dużo warzyw zawierają one bowiem potas- jest on moczopędny, więc uwalnia Nasz organizm od nadmiaru wody.
2
Nade wszystko należy dbać o swoją sylwetkę. Nie powinno się dopuścić do powstania otyłości(w szczególności otyłości brzusznej). Jeśli wielu członków Naszej rodziny ma problemy z tą przypadłością warto zgłosić się do lekarza dietetyka, który pomoże Nam w walce ze skłonnością do nadmiernej masy ciała.
3
Należy powiedzieć zdecydowane NIE papierosom i NIE nadmiernemu spożyciu alkoholu !
4
Kolejnym bardzo istotnym czynnikiem zapobiegania chorobie wieńcowej jest ruch. Zwłaszcza ten na świeżym powietrzu. Naukowo udowodnione jest, że osoby prowadzące siedzący i bierny tryb życia żyją krócej. Mało tego, zwolniony przepływ krwi daje ogromną możliwość osadzania się zlepionych składników na ściankach naczyń, co w efekcie końcowym może doprowadzić do zatkania ich światła. Zdrowie to domena ludzi aktywnych. Ciekawostką jest informacja, że choć serce jest podstawowym mięśniem decydującym o krążeniu krwi, to kurczenie się mięśni kończyn dolnych (szczególnie zaś mięśni ud) przesuwa słup krwi przeciw prawu ciążenia w dolnej części ciała od serca. Ponoć odciąża to mechaniczną pracę Naszego serca o około 1/3 !! Warto zatem spacerować, bez względu na pogodę. Jeśli potrzeba Ci motywacji, kup sobie psa- z nim trzeba wychodzić codziennie. Kolejnym argumentem przemawiającym za ruchem jest fakt, iż jest to najlepszy środek uspokajający, neutralizuje uczucie przemęczenia umysłowego i nadmierny stres emocjonalny. Przeciwdziała też bezsenności.
5
Jeśli tryb pracy wymaga od ciebie siedzenia godzinami przed ekranem komputera staraj się co jakiś czas robić sobie przerwy- w czasie ich trwania pogimnastykuj się trochę- przejdź się, rozciągnij, zrób kilka przysiadów połączonych z głębokimi wdechami i powolnymi wydechami. Twój organizm będzie Ci za to wdzięczny.
Oceń tę poradę
4.0
(2 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...