Jak spać, aby się wysypiać?

Zadbaj o miejsce, w którym zasypiasz.

Zadbaj o trzy rzeczy:

ma być cicho - jeśli to nie jest "white noice", hałas przeszkadza podczas zasypiania, więc trzeba go wyeliminować, albo wygłuszyć zatyczkami do uszu (dostępne w drogeriach i aptekach)

ma być ciemno - gdy jest ciemno mózg automatycznie stwierdza, że jest noc i trzeba iść spać, zatem wyłącz wszystkie źródła światła, albo zorganizuj opaskę na oczy

ma być wygodnie - spanie w niewygodnej pozycji, albo jak coś wrzyna się w ciało jest niezdrowe, spłyca sen i powoduje, że budzisz się zmęczony. Zapewnij sobie zatem odpowiednio duże łóżko, wygodny materac i pamiętaj, aby głowa spoczywała płasko na poduszce, a kark nie był nienaturalnie wygięty.

Budź się codziennie o tej samej godzinie

Nieregularna godzina wstawania powoduje, że w dni wolne śpisz za długo i budzisz się zmęczony, a jak masz wstać wcześnie, to nie możesz się dobudzić. Zatem wypracuj nawyk!

Kładź się, kiedy jesteś zmęczony

Próby zasypiania, gdy nie jest się zmęczonym będą nieskuteczne i frustrujące, więc połóż się, jak będziesz zmęczony. Jeśli skorzystasz też z poprzedniego kroku, to naturalnie będziesz kładł się codziennie wcześniej, aż osiągniesz optymalną długość snu.

Wycisz się

Przed snem musisz się uspokoić. Na co najmniej godzinę przed snem nie słuchaj głośnej muzyki, nie wykonuj angażujących zadań i nie jedz.

Nie wierć się i rozluźnij

Już w łóżku połóż się we w miarę wygodnej pozycji i postaraj rozluźnić mięśnie. Nie walcz z natłokiem myśli - skup się na oddechu. Oddychaj głęboko i spokojnie - najlepiej przez przeponę.

Rób popołudniową drzemkę

Jeśli w godzinach 13-15 czujesz się zmęczony, albo "przymulony", powinieneś spróbować drzemki. Połóż się po prostu na 20 minut w jakimś spokojnym miejscu i spróbuj odpocząć. Na początku nie będziesz mógł zasnąć w tym czasie, ale nawet takie wyciszenie pozwala na nabranie energii na resztę dnia.