Jak się wyspać?
Wczesne wstawanie jest nieodłącznym elementem życia większości z nas. By zdążyć do szkoły jak i do pracy musimy się budzić wcześnie. Gdy się nie wyśpimy cały dzień często od razu można uznać za zmarnowany a bez kawy ciężko jest cokolwiek zrobić. Ale od czego zależy czy się wyśpimy i jaka jest optymalna ilość słów?
Odpowiedź na te pytania daje nam znajomość fizjologii snu.
Odpowiedź na te pytania daje nam znajomość fizjologii snu.
Kroki
1
Ile powinniśmy spać? Najczęściej mówione jest, że 8 albo 7 godzin dziennie. Niektórzy twierdzą że potrzebują 6 albo nawet 9 godzin snu. Ile więc trzeba spać żeby się wyspać?
2
To czy następnego dnia będziemy się czuli wyspani nie zależy od tego ile spaliśmy. Największy wpływ na to ma w której fazie snu nasz sen został przerwany. Liczy się też ile cyklów snu przespaliśmy oraz czy po obudzeniu od razu wstaliśmy.
3
Nasz sen składa się z powtarzalnych cykli które trwają mniej więcej 1,5 godziny. Cykle składają się z różnych faz snu zarówno mocniejszych jak i słabszych. Jeśli budzik czy coś innego wybudzi nas z fazy snu głębokiego będziemy się czuli niebywale zaspani niezależnie od tego ile spaliśmy. Natomiast gdy obudzimy się w przerwie między cyklami, kiedy to sen jest wyjątkowo słaby, będziemy czuli się wyspani.
4
Należy więc długość snu rozplanować tak by była to wielokrotność 90 minut (1 pełny cykl snu) czyli 7,5 albo 6 albo 4,5 godziny.
5
Pamiętaj żeby dać organizmowi czas na regenerację. Zrywając się po 3 godzinach snu może będziesz się czuć wyspany ale organizm nie zdąży się zregenerować o czym za jakiś czas da ci znać, szczególnie jak zdarzy się to kilka dni pod rząd.
6
Pamiętaj by wstać od razu po usłyszeniu budzika albo gdy obudzisz się przed nim. Gdy naciśniesz przycisk drzemki na budziku to uśniesz zaczynając nowy cykl snu po wybudzeniu z którego będziesz czuł/a się strasznie niewyspany/a.
7
Staraj się chodzić spać wcześniej i budzić się o tej samej porze nawet w dni wolne od pracy czy szkoły. Stanie się to dobrym nawykiem a pobudka przestanie być męczarnią. Organizm po jakimś czasie zacznie się budzić automatycznie.
8
Przy kalkulowaniu pamiętaj, że potrzebujesz trochę czasu żeby zasnąć a przerwa między cyklami snu jest krótka.
9
Są specjalne budziki które wykrywają fazę snu i budzą nas w odpowiednim momencie. Zwykle ich koszt to jednak kilkaset złotych. Są jednak programy na niektóre komórki działające w ten sam sposób. Wykrywają one kiedy się ruszmy, zmieniamy bok - oznacza to że śpimy lekko i jest to dobry moment na obudzenie. Można również zobaczyć swój wykres faz snu.
10
program na komórki z Androidem: na komórki z Symbianem lub IPhone - Happy Wake UP: na iPhone'a:
11
Eksperymentuj z własnym snem, zaobserwuj kiedy czujesz się najlepiej. Gdy będziesz się wysypiać twoja produktywność wzrośnie, będziesz szczęśliwszy/a a codzienne wstawanie nie będzie już koszmarem.
12
Uwagi i spostrzeżenia
Oceń tę poradę
3.8
(8 glosow)
Twoja ocena:
Komentarze
Komentarze (6)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
R
Norbert Gajecki Zaradni.pl
14 lat temu
Niekoniecznie. Każdy człowiek ma nieco inne zapotrzebowanie na sen. Dbając o jakość snu 6 godzin może być wystarczające. Tak jest w moim przypadku.
G
Ewa Wilczek
14 lat temu
To ciekawe, że można być obserwatorem własnego snu. Porada bardzo interesująca.
P
Patrycja Zaradni.pl
15 lat temu
Ciekawe te budziki, o których piszesz. Nie spotkałam się nigdy z czymś takim.
S
Autor Zaradni.pl
15 lat temu
S
Autor Zaradni.pl
15 lat temu
a jak przyjdzie ciepło i zaczną fruwać te wszystkie owady to powybijać gady przed snem :) ... taka jest moja koncepcja :)
R
Norbert Gajecki Zaradni.pl
15 lat temu
Bardzo dobrze rozpracowany temat. Szczególnie zaciekawiły mnie te programy na komórki. Nie wiedziałem, że jest coś takiego.