Jak prawidłowo oddychać?
Większość z Nas jest osobami niedotlenionymi. Dlaczego tak się dzieje? Żyjemy niestety w większości w zatrutym środowisku- nasz organizm broni się przed wdychaniem powietrza, które go truje, pęcherzyki płucne mamy obkurczone. Czasami zaś przyczyną niedotlenienia organizmu jest zapalenie zatok czy nierówna przegroda nosowa. Ta porada podpowie Ci jak oddychać właściwie- opisuje ćwiczenie, które pomaga przypomnieć sobie tę dobrą metodę oddychania, zwaną oddychaniem przeponowym.
Kroki
1
Ćwiczymy zawsze w przewietrzonym pomieszczeniu, bądź, gdy pogoda dopisuję na świeżym powietrzu. Najpierw należy stanąć wyprostowanym, nogi lekko rozstawiamy.
2
Stoisz jak należy ? Zrelaksowany ? Dobrze, teraz weź głęboki wdech wciągając powietrze nosem przy czym mocno wypnij brzuch i rozłóż ręce na boki tak by ściągnąć łopatki. Utrzymaj wdech licząc spokojnie w myślach do 5.
3
Następnie chwyć się rękami pod boki ( wiesz, jakbyś tańczył krakowiaka, palcami obejmujesz końce żeber ). Teraz skłon do przodu przy którym mocno ściśnij talię i głośno nieco mrucząc : huuuu, huuuu, huuu zrób 3-4 głębokie wydechy ustami. To ćwiczenie powtórz 8-12 razy.
4
Po serii z kroku trzeciego, na koniec ćwiczeń oddechowych unieś pięty do góry i opadaj na nie (Jakbyś się lekko kołysał - zabieg ten rozluźnia mięśnie kręgosłupa i kręgi.) .Wykonaj wdech nosem, unieś się 2-3 cm na palcach do góry po czym opadnij i zrób wydech nosem.
5
Uwagi i spostrzeżenia
Oceń tę poradę
4.0
(3 glosow)
Twoja ocena: