Jak postępować, aby dziecko zachowało prawidłową wagę?

Każdego dnia jedzcie zbilansowane śniadanie.
Taki zwyczaj powinien być przyjęty już od dzieciństwa. Śniadanie jest najważniejsze, a zbilansowane śniadanie zawiera pożywienie z przynajmniej 3 z 5 grup żywieniowych:

nabiał

ryby, drób, jaja

tłuszcze roślinne

owoce i warzywa

produkty zbożowe

Nauczyć dzieci wyboru dobrego jedzenia.

Dawać dzieciom zróżnicowane i zbilansowane posiłki ze wszystkich grup żywieniowych. Pomóc im zrozumieć, że niektóre pożywienie może być jedzone codziennie, inne tylko okazyjnie (np. słodycze, przekąski).

Zachęcić dzieci do rozwijania „zdrowej relacji” z pożywieniem.

Zaufać dzieciom: są one w stanie rozszyfrować znaki, które ich organizm wysyła im i to one same określają czy są głodne czy już najedzone. Proszenie dziecka o skończenie jedzenia nie jest dobrym pomysłem, bo go niejako namawiamy do jedzenia (przejedzenia się), mimo, ze już jest najedzony. Dlatego należy:

w kuchni trzymać pożywienie zróżnicowane, aby dzieci miały wybór

unikać dawania jedzenia jako rekompensatę za dobre sprawowanie lub karę: taka praktyka mogłaby zachęcić dziecko do jedzenia większych ilości lub do zachowania złych nawyków żywieniowych

pozwolić dziecku samemu decydować czy wystarczająco się najadło, czy też jest jeszcze głodne.

Przyjąć zdrową metodę żywieniową z posiłkami zbilansowanymi.

Poprosić o uczestniczenie dzieci w przygotowywaniu posiłków (przeprowadzić grę typu „jem to, co wybiorę” – dziecko komponuje sobie posiłek z produktów spożywczych, które lubi (oczywiście pod kontrolą rodzica)
Poznawać preferencje żywieniowe dziecka, np. zapytać czy woli zjeść jabłko czy banana.

Jeść posiłki w gronie rodziny jak najczęściej to możliwe, aby zachęcić swoje dzieci do rozwijania dobrych nawyków żywieniowych. Posiłek w gronie rodziny jest dobrą okazją do porozmawiania o nawykach żywieniowych, o minionym dniu lub na każdy inny temat.
Należy unikać jedzenia przed telewizorem. Telewizor powinien być wyłączony podczas konsumowania posiłków.

Rozruszać rodzinę.

Rodzice mają ważną rolę w tym, aby zachęcić dzieci do aktywności fizycznej, np. grać razem w parku, puszczać latawce, jeździć na rowerze lub uprawiać inne aktywności fizyczne.

Postawić akcent na przyjemny aspekt aktywności fizycznej.

Powiedzieć dzieciom, że aktywność fizyczna to sama przyjemność i pomóc im znaleźć te aktywności, które będą lubić oraz zachęcić do spróbowania nowych. Niektóre dzieci wolą sporty zespołowe, inne wolą aktywności wykonywane osobno, bez drużyny.

My sami jako rodzice powinniśmy wybrać zdrowy styl życia.

Dzieci naśladują rodziców i uczą się od nich dużo. Tak więc my sami powinniśmy prowadzić zdrowy styl życia, a dzieci, biorąc z nas przykład, będą postępować tak samo.