Jak pomóc swojemu kręgosłupowi?
Codziennie wykonuj serie ćwiczeń na kręgosłup. Wzmocnią mięśnie grzbietu i brzucha, pomogą w utrzymaniu równowagi. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie sprawia ból, np. promieniujący, ostry, skontaktuj się z lekarzem.
Kroki
1
Połóż się na brzuchu. Nogi rozstaw szeroko. Podnieś tułów, prostując ręce. Patrz przed siebie. Rozluźnij mięśnie miednicy i brzucha, tak aby biodra opadły niżej. Wytrzymaj 10 sekund. Połóż się, odpocznij. Powtórz 10 razy.
2
Usiądź na brzegu stołka. Dłonie oprzyj na biodrach. Przetaczaj miednicę raz do przodu, raz do tyłu, wysuwając lub cofając lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
3
Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj plecy. Ściśnij dłońmi oparcie. Wytrzymaj 10 sekund. Rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
4
Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry. Ręce oprzyj na podłodze. Unieś do góry miednicę , oprzyj pośladki na podłodze. Powtórz 5 razy po 10 razy.
5
Połóż się na dużej dmuchanej piłce. Podnoś na przemian lewą i prawą nogę, potem prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj 10 sekund. Powtórz po 10 razy na każdą rękę.
6
Stań przed stołkiem Podnieś nogę, piętę oprzyj na blacie. Stopę przyciągnij do siebie. Pochyl tułów, zachowując proste plecy. Poczujesz rozciąganie tyłu nogi. Wytrzymaj 10 sekund, powtórz 10 razy.
Polecam,
Magdalena Tylewska
Polecam,
Magdalena Tylewska
Oceń tę poradę
4.5
(31 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (18)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
Z
Autor Zaradni
12 lat temu
fajne ćwiczenia
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
bardzo fajne ćwiczenia, na pewno spróbuję :)
G
Katarzyna Gromadzka
13 lat temu
fajna porada
H
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Przydatna porada:)dzięki:)
Z
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
świetne
A
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Bardzo dobra porada.
B
Barbara Gutek
13 lat temu
Przede wszystkim ćwiczenia z yogi. Mi bardzo pomagają
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
dobra rada
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
złota rada!
J
julita lewandowska
14 lat temu
gimnastyka i jeszcze raz gimnastyka:)ćwiczenia pomagają rozluznić mięsnie