Jak nie mieć zakwasów?
Zakwasy to inaczej kwas mlekowy pojawiający się w mięśniach po dużym wysiłku fizycznym. Jeżeli ćwiczymy bardzo intensywnie przez dłuższy okres czasu stężenie mleczanów w mięśniach zaczyna rosnąć aż do pojawienia się bólu w trakcie wysiłku. Jest to naturalna reakcja obronna organizmu przeciwko przepracowaniu. Godzinę po zakończeniu treningu stężenie mleczanów wraca do normy. Zakwasy następnego dnia to naturalny efekt, polega na utrzymaniu się kwasu w mięśniach przez okres czasu dłuższy niż pozwalają możliwości organizmu na jego rozłożenie.
Kroki
1
Najbardziej spektakularnym sposobem na brak zakwasów po treningu jest picie alkoholu. Alkohol po treningu neutralizuje kwas mlekowy w mięśniach. Oczywiście nie należy przesadzać - wystarczy kufel piwa lub lampka wina.
2
Picie dużej ilości wody pomaga wypłukiwać z organizmu szkodliwe substancje. Częściowo pomoże także pozbyć się kwasu mlekowego.
3
Polecam saunę i prysznic po treningu. Rozgrzewanie mięśni i następnie chłodzenie ich pod prysznicem zapobiega bólowi i powoduje lepsze ukrwienie co daje lepsze efekty w neutralizowaniu zakwasów.
4
Na rynku jest kilka kremów, które mają likwidować ból związany z zakwasami. Osobiście polecam jednak typowe żele przeciwbólowe.
5
Czym się strułeś - tym się lecz. To stare powiedzenie sprawdza się i tutaj. Dobrym sposobem na pozbycie się zakwasów jest kolejny trening - tym razem mniej intensywny niż poprzedni.
Oceń tę poradę
3.0
(5 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (2)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
S
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Picie niegazowanej wody w czasie treningu, po powrocie do domu znowu woda + 2 tabletki magnezu, ciepła kąpiel na koniec :)
V
Wiktoria Zaradni.pl
14 lat temu
Porządna rozgrzewka, rozciąganie po treningu i nie przeceniać swoich możliwości, a obędzie się nawet bez alkoholu. (;