Jak dobrze zacząć dzień?
To jak spędzisz pierwsze godziny poranka ma decydujący wpływ na resztę dnia. Spraw, by Twój dzień okazał się lepszy!
Kroki
1
POBUDKA
Najlepsza pora na pobudkę wypada między godziną 5 i 6 rano. Jeśli masz problemy z wczesnym zaśnięciem i jesteś nocnym markiem to nastaw budzik na 5 rano przez kilka dni z rzędu. Wstań bez ociągania i nie podsypiaj w ciągu dnia. Przez pierwsze dni będziesz chodził jak zombie, ale później organizm dostosuje się do tego rozkładu.
Bezpośrednio po przebudzeniu otwórz okno, weź kilka głębokich oddechów, wypij szklankę wody. W chłodne dni wybierz ciepłą przegotowaną wodę z dodatkiem cytryny.
Najlepsza pora na pobudkę wypada między godziną 5 i 6 rano. Jeśli masz problemy z wczesnym zaśnięciem i jesteś nocnym markiem to nastaw budzik na 5 rano przez kilka dni z rzędu. Wstań bez ociągania i nie podsypiaj w ciągu dnia. Przez pierwsze dni będziesz chodził jak zombie, ale później organizm dostosuje się do tego rozkładu.
Bezpośrednio po przebudzeniu otwórz okno, weź kilka głębokich oddechów, wypij szklankę wody. W chłodne dni wybierz ciepłą przegotowaną wodę z dodatkiem cytryny.
2
PRYSZNIC
Rozetrzyj ciało wilgotnym, ciepłym ręcznikiem, żeby skóra lekko poczerwieniała (przez 2-3 minuty). Następnie weź krótki naprzemienny prysznic: gorący-ciepły, ciepły-chłodny, gorący-zimny. Dobrze na samopoczucie wpływa poranny masaż stóp. Do miski nabierz zimnej wody, nasyp gładkich kamyków i pochodź po nich 1-2 minuty. Dokładnie wytrzyj nogi i załóż ciepłe skarpetki, żeby nie narazić się na przeziębienie.
Rozetrzyj ciało wilgotnym, ciepłym ręcznikiem, żeby skóra lekko poczerwieniała (przez 2-3 minuty). Następnie weź krótki naprzemienny prysznic: gorący-ciepły, ciepły-chłodny, gorący-zimny. Dobrze na samopoczucie wpływa poranny masaż stóp. Do miski nabierz zimnej wody, nasyp gładkich kamyków i pochodź po nich 1-2 minuty. Dokładnie wytrzyj nogi i załóż ciepłe skarpetki, żeby nie narazić się na przeziębienie.
3
SPACER DOTLENIAJĄCY
Jeśli mieszkasz w pobliżu lasu lub parku wykorzystaj tę możliwość i wybierz się na spacer dotleniający. Przejdź szybkim krokiem lub lekkim biegiem dystans 3-5 km, w zależności od wieku i kondycji. Przed wyjściem z domu wypij szklankę soku ze świeżych warzyw.
Jeśli mieszkasz w pobliżu lasu lub parku wykorzystaj tę możliwość i wybierz się na spacer dotleniający. Przejdź szybkim krokiem lub lekkim biegiem dystans 3-5 km, w zależności od wieku i kondycji. Przed wyjściem z domu wypij szklankę soku ze świeżych warzyw.
4
ŚNIADANIE
Pierwszy posiłek dnia powinien być lekki, zdrowy i pożywny. Organizm dopiero się rozbudza, więc nie fundujmy mu ciężkostrawnych posiłków, które powodują zmęczenie. Później cały dzień popijasz kawę, żeby się obudzić.
Śniadanie przygotuj między godziną 7 a 9. Wybierz lekkostrawne produkty białkowe (kefir, jogurt, twaróg), pełnoziarniste produkty zbożowe (płatki, otręby), warzywa i owoce. Zdecydowanie unikaj tłustych posiłków, przetworzonych protein i skrobi. Po takich śniadaniu będziesz pobudzony i radosny. Z entuzjazmem zabierzesz się do pracy.
Pierwszy posiłek dnia powinien być lekki, zdrowy i pożywny. Organizm dopiero się rozbudza, więc nie fundujmy mu ciężkostrawnych posiłków, które powodują zmęczenie. Później cały dzień popijasz kawę, żeby się obudzić.
Śniadanie przygotuj między godziną 7 a 9. Wybierz lekkostrawne produkty białkowe (kefir, jogurt, twaróg), pełnoziarniste produkty zbożowe (płatki, otręby), warzywa i owoce. Zdecydowanie unikaj tłustych posiłków, przetworzonych protein i skrobi. Po takich śniadaniu będziesz pobudzony i radosny. Z entuzjazmem zabierzesz się do pracy.
5
PROGRAMOWANIE UMYSŁU
Nie czytaj przy śniadaniu gazety, nie oglądaj telewizji. Przeczytaj coś pozytywnego, konstruktywnego i optymistycznego. Zaprogramuj swój umysł na nadchodzące godziny. Będziesz wykazywał większą odporność na trudności, będziesz bardziej kreatywny i energiczny. Poranna lektura przygotuje Twój umysł do działania na najwyższych obrotach.
Nie czytaj przy śniadaniu gazety, nie oglądaj telewizji. Przeczytaj coś pozytywnego, konstruktywnego i optymistycznego. Zaprogramuj swój umysł na nadchodzące godziny. Będziesz wykazywał większą odporność na trudności, będziesz bardziej kreatywny i energiczny. Poranna lektura przygotuje Twój umysł do działania na najwyższych obrotach.
6
Uwagi i spostrzeżenia
Oceń tę poradę
5.0
(1 głos)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (3)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
V
Wiktoria Zaradni.pl
14 lat temu
Dla wzmocnienia efektu można jeszcze zaśpiewać coś wesołego, np "Radość o poranku". ;-)
M
Maja Zaradni.pl
14 lat temu
A mi do wstawania skoro świt. Jak się już przestawię to jest OK. Stosuję metodę wstawania codziennie 15 minut wcześniej niż poprzedniego dnia. Wtedy nie ma efektu zombie. :))
R
Tomek Zaradni.pl
14 lat temu
Najciężej mi zmotywować się do porannego biegania. Za to spacer obowiązkowy, ze względu na psa. Na szczęście nadchodzą ciepłe dni i jakoś łatwiej się wstaje.