Jak dbać o zdrowie jesienią?

Znane powiedzenie mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Z pewnością sprawdza się to, jeśli chodzi o nasze zdrowie, właśnie jesienią. Osoby, które systematycznie uprawiają sport są mniej podatne na wszelkiego rodzaju przeziębienia, rzadziej chorują na grypę czy inne poważniejsze choroby. Są zdecydowanie odporniejsze od osób, które w ogóle się nie ruszają. Jesień nie musi oznaczać rezygnacji ze sportu, ze względu na pogodę. Można wybrać się na basen, pojeździć na rowerze w cieplejsze dni, w odpowiednim ubraniu, czy pójść na zajęcia taneczne, które ostatnio stały się bardzo popularne. Ważne, aby się ruszać. Nawet 30 min spaceru dziennie, niezależnie od pogody, zahartuje nasz organizm i pomoże wzmocnić odporność.

Dbanie o zdrowie w okresie jesiennym, to również dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Warto zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w warzywa i owoce. Jesień to bardzo atrakcyjna pora, zwłaszcza dla smakoszy sezonowych produktów, obfitych w niezbędne dla dobrego zdrowia witaminy. Warzywa i owoce można spożywać na surowo, lub przygotować w odpowiedni sposób. Warzywa dyniowate – kabaczki, cukinie czy znaną wszystkim dynię, można przygotować zarówno na obiad, jak i na słodko. Warzywa te mają ogromną ilość witamin B i C, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warzywa kapustne, takie jak: marchew, buraki czy pietruszka można wykorzystać do przygotowania dań na gorąco – np. zapiekanek. Owoce, z których warto korzystać w sezonie jesiennym to z pewnością jabłka, o dużej zawartości błonnika roślinnego i imponującym zestawie witamin: A, B1, B2, B3, K i PP. Nie zapominajmy również o śliwkach i gruszkach.
Suplementy diety dostępne w aptekach, również są jednym ze sposobów wzmocnienia organizmu. Preparaty witaminowe można kupić w różnej postaci. Są to tabletki, drażetki, kapsułki, pastylki do ssania, żele czy cukierki polecane zwłaszcza dla dzieci. Warto jednak pamiętać, że nic nie zastąpi naturalnych witamin, jakie znajdziemy w produktach spożywczych i wyżej wspomnianych warzywach i owocach.

Jesienią zdarzają się dni cieplejsze, ale częściej te z niską temperaturą i deszczem. Przed wyjściem z domu warto pomyśleć o odpowiednim ubiorze, który będzie odpowiedni do pogody. Jest to ważny element walki z infekcjami. Nie można ani zmarznąć, ani się przegrzać. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem jest ubiór na tzw. „cebulkę”, by móc zdjąć jedną z warstw ubioru, gdy będzie zbyt ciepło. Należy również pamiętać o zabezpieczeniu szyi i głowy, przez którą „ucieka” najwięcej ciepła, a przez to można najszybciej złapać infekcję.

Aby uniknąć grypy – najpoważniejszej wirusowej infekcji, dopadającej większą ilość osób w dość krótkim czasie, należy przede wszystkim się zaszczepić. Taka szczepionka, dostępna w przychodniach rodzinnych i innych poradniach zdrowia, nie zwalnia nas z obowiązku dbania o siebie i prowadzenia zdrowego trybu życia. Trzeba również pamiętać, że szczepionka nie chroni przed przeziębieniem, tylko konkretnie – przed grypą. Zaszczepienie się przygotuje do sezonu grypowego, a silniejszy organizm szybciej sobie poradzi z chorobą. Osoby należące do grupy zwiększonego ryzyka zachorowania na sezonową grypę to m.in.: osoby po 65. roku życia, pacjenci z przewlekłymi chorobami płuc, serca czy wątroby, kobiety w ciąży i dzieci w wieku od sześciu miesięcy do dwóch lat. Takim osobom zaleca się coroczne szczepienie przeciwko grypie.

Nie tylko wiosna sprzyja alergiom. Jesień to ciężki czas i problem dla wielu alergików. Katar, kaszel, czy gorsze samopoczucie to tylko niektóre z objawów. W związku z wyższą ilością pyłków czy rozwojem pleśni, wzrasta ilość osób których ten problem dotyka. Istnieje wiele sposobów, aby uniknąć alergicznych dolegliwości. Specjaliści są zgodni – nie należy zbyt długo czekać z leczeniem. Warto udać się do lekarza specjalisty, który przepisze odpowiednie środki – krople do oczu, spraye do nosa czy tabletki.
Alergikom zaleca się również stosowanie odwilżacza w domu, który skutecznie zapobiega alergiom związanym z wilgocią. Jesienią w domu spędzamy coraz więcej czasu, dlatego też narażamy się na roztocza, pleśni czy alergeny związane z posiadaniem w domu psa czy kota. Warto stale kontrolować stan swojego zdrowia i postępować zgodnie z zaleceniami specjalistów, aby uniknąć zagrożeń na co dzień.

Nie martwimy się o swoje stawy, dopóki nie złapie nas ból. Warto jednak nieco wcześniej się nimi zainteresować, ponieważ gdy pojawia się ból, zazwyczaj choroba jest już zaawansowana. Powinniśmy zadbać o prawidłową profilaktykę. Przede wszystkich – ruch. To najlepszy sposób na zdrowe stawy. Pozwala utrzymać ruchomość stawów, a jednocześnie jesteśmy w formie i mamy zgrabną sylwetkę. Dzięki aktywności fizycznej, takiej jak jazda na rowerze czy pływanie, nie dopuszczamy do zesztywnienia. Jednocześnie powinniśmy zatroszczyć się o odpowiednią dietę – bogatą w wapń i witaminy B, C i D. Panie nie powinny zbyt często nosić wysokich obcasów, również otyłość nie jest dobrym prognostykiem, jeśli chodzi o zdrowe stawy. Dbajmy o nie, ponieważ powinny nam służyć przez długie lata.