Jak dbać o kręgosłup?
Porada powstała pod wpływem moich obserwacji, gdzie sama doznaję coraz częściej bólu kręgosłupa. Związane jest to oczywiście z trybem życia oraz z warunkami, w jakich przychodzi nam pracować. Jak wiemy kręgosłup stanowi bazę naszego ciała i on decyduje o tym, kiedy ma dosyć nieprawidłowej pozycji albo złego traktowania. Dochodzi najczęściej w sytuacji, gdzie pracujemy długo i w ten sposób nadwyrężamy go.
Kroki
1
Garbienie się jest pierwszym etapem już do skrzywienia kręgosłupa, dlatego od najmłodszych lat u dzieci kładzie się nacisk na to, aby pilnowały swojej postawy. Dorośli powinni dbać o swoje pociechy, bo w późniejszym czasie będą odczuwały ból kręgosłupa.
2
Zaczyna się niewinnie, lecz, jeśli się nie w porę zareaguje, to konsekwencje mogą być duże i bolesne. W okresie dorastania i rozwoju, kręgosłup jest jeszcze elastyczny i dopasowuje się do postawy człowieka.
3
Regularne ćwiczenia i skłony codziennie rano. Nie trzeba forsować się od razu, tylko należy ćwiczyć systematycznie. Drobne skłony i rozciągania już bardzo pozytywnie wpływają na kondycję i to, jak kręgosłup się wzmacnia. Ćwiczenia wyrabiają kondycję i przyczyniają się do tego, że kręgosłup jest też bardziej odporny na urazy mechaniczne oraz inne kontuzje.
4
W pracy w większości przypadków siedzimy przy biurku w pozycji, która jest uciążliwa dla kręgosłupa. Krzesła nie spełniają podstawowych norm ergonomii pracy, a ból ciągle wzmaga się. Dla swojego bezpieczeństwa powinniśmy poprosić pracodawcę o zakup podnóżka, który pozwoli odciążyć kręgosłup. W regulaminie pracy jest przewidziana przerwa na odejście od swojego stanowiska pracy (dotyczy to szczególnie pracy biurowej) po każdej, przepracowanej godzinie przy komputerze możemy skorzystać z przerwy pięciominutowej.
5
Powinniśmy sobie sami zapewnić komfort pracy i urozmaicać ją poprzez aktywny ruch w pracy. Nie jeździmy windą, ale na przykład w szybkim tempie wchodzimy po schodach. Idziemy po herbatę, kawę i w tym czasie prostujemy swój kręgosłup. Zmieniamy zastaną pozycję i doprowadzamy się do pionu.
6
W domu nie zapominamy o regularnym ćwiczeniu kręgosłupa i wzorowej postawie, nawet pracując na komputerze nad nowym projektem. Przerwy są wskazane i zalecane.
7
Fajną rzeczą jest drążek metalowy zamontowany we framudze drzwi. Naciągnięcie kręgosłupa w sposób kontrolowany buduje i umacnia kondycję. Tu musi być systematyczność zapewniona dla osiągnięcia rezultatu.
8
Masaż pleców robiony przez doświadczonego fachowca jest ogromną ulgą dla kręgosłupa, ale trzeba uważać, by takim masażem sobie jeszcze bardziej nie zaszkodzić. Należy zasięgnąć opinii oraz mieć pewność, że oddajemy się w profesjonalne ręce, a nie amatora.
9
Jeżeli mamy możliwość chodzić na basen to polecam, gdyż woda jest świetnym rehabilitantem i daje wiele ukojenia. Kręgosłup w basenie jest odprężony i ból zostaje uśmierzony. Chodźmy na basen, jak najczęściej i z przyjemnością.
10
Jazda na rowerze to kolejna propozycja wzmacniania kondycji naszego kręgosłupa i przede wszystkim samopoczucia. Jadąc na rowerze duża ilość mięśni jest uruchamiana.
11
Odpowiedni materac w łóżku. Tak, dobór jest bardzo istotny dla kręgosłupa. Materac nie może się pod wpływem naszego ciężaru zapadać, ponieważ od razu odczujemy dyskomfort podczas snu i wzrost bólu w plecach.
12
Żelazna zasada, jeżeli chodzi o podnoszenie czegoś ciężkiego. Nigdy nie podnosimy na wyprostowanych nogach tylko wykonujemy taką czynność z pozycji przysiadu. W ten sposób chronimy nasz kręgosłup przed urazem.
Oceń tę poradę
4.3
(4 glosow)
Twoja ocena:
Komentarze
Komentarze (2)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
G
Ewa Wilczek
14 lat temu
Dziękuję za pozytywną opinię. Do tego można jeszcze dodać spacerowanie z kijkami, czyli Nordic Walking super sprawa, zwłaszcza, gdy słońce pięknie świeci na dworze. Kręgosłupowi też coś się od życia należy. Pozdrawiam.
A
Tomasz Zaradni.pl
14 lat temu
Dokładnie i mądrze napisane.Pozdrawiam.