Jak walczyć z depresją jesienną?
Sezonowa depresja to problem, który dotyczy podobno przynajmniej 10% ludzi. Niektórzy odczuwają jej skutki już we wrześniu, gdy zaczyna się jesień, a dni staja się zauważalnie krótsze.
Kroki
1
Przede wszystkim zastanów się, co sprawia ci szczególna przyjemność i gdy tylko zauważysz u siebie sezonowe obniżenie nastroju, spróbuj po prostu częściej oddawać się przyjemnościom - słuchaj ulubionej muzyki, czytaj ciekawe książki, więcej śpij, itd. Takie rozpieszczanie sie na pewno przyniesie efekty.
2
Pomyśl o jakiejś regularnej formie aktywności. Nie od dziś wiadomo, że podczas ćwiczeń fizycznych nasz organizm wydziela endorfiny (hormony szczęścia). Warto zatem zapisać się np. do fitness clubu, najlepiej z jakąś znajomą osobą. Towarzystwo na pewno będzie działać na nas motywująco.
3
Staraj się przebywać w towarzystwie innych ludzi. Chyba nie trzeba mówić, że najlepiej, żeby byli to zdeklarowani optymiści, którzy pomogą nam uporać się z własna sezonowa depresją. Towarzystwo innych, rozmowę z nimi możemy w tym kontekście potraktować jak rodzaj terapii.
4
Otaczaj się jaskrawymi, optymistycznymi kolorami. Najlepiej zacząć od własnego stroju w ciepłych i raczej intensywnych barwach, kolejnym krokiem może być zakupienie kolorowej pościeli, pomalowanie ścian na żywe wesołe kolory itp. Istotne jest, by w miarę możliwości wyeliminować ze swego otoczenia smutne szarości, które w okresie niedoboru światła poteguja tylko przygnębienie.
5
Pamiętajmy o tym, że depresja jesienna wynika w dużej mierze z niedoboru światła. Zatem wykorzystujmy coraz rzadsze jesienią momenty, kiedy jest jeszcze ciepło i słonecznie, udając się np. na spacer, który na pewno dostarczy nam miłych wrażeń. Istotne jest tylko, aby przezwyciężyć początkową niechęć (typowa dla jesiennej depresji) do jakiejkolwiek aktywności.
6
Spróbuj czegoś nowego, co będzie wywoływać w tobie jakieś pozytywne emocje. Można zatem zaplanować pod wpływem impulsu jakiś wyjazd, można spróbować omówić się ze znajomymi w niecodziennym miejscu, możemy także zapisać się na jakiś interesujący kurs. W każdym razie emocje związane z czymś nowym i nieznanym skutecznie pozwolą nam poradzić sobie z sezonowym zmęczeniem.
7
Wysypiaj się. Jednym z objawów depresji jesiennej jest uczucie ciągłego zmęczenia, senności. Większość z nas próbuje walczyć z sennością, wypijając kolejne filiżanki kawy. Nie jest to jednak żadne wyjście. Lepiej po prostu spać dłużej, a nawet, gdy to konieczne poświęcić nieco czasu na drzemkę w ciągu dnia. Na pewno wpłynie to pozytywnie na nasze samopoczucie.
8
Zdrowo się odżywiaj. Brzmi to banalnie, ale faktycznie działa. Gdy zauważymy u siebie objawy depresji jesiennej powinniśmy włączyć do naszej diety produkty zawierające znaczne ilości tryptofanu, który wpływa na zwiększenie produkcji serotoniny (hormon szczęścia) w organizmie. Bogatym źródłem tryptofanu są banany i nabiał.
9
Postaraj się żyć w zgodzie z naturą - wcześniej kładź się spać i , jeśli tylko masz taka możliwość, nie wstawaj zanim na dworze nie zrobi się widno. To bardzo prosty sposób walki z osłabieniem sezonowym, lecz paradoksalnie może przynieść prawie natychmiastowe efekty.
10
W przypadkach skrajnych, gdy standardowe, podane wyżej sposoby zwyczajnie nie działają, warto pomyśleć o fototerapii. chodzi o specjalne naświetlanie, które udostępniają nam nie tylko gabinety psychiatryczne lecz także salony odnowy biologicznej. Zazwyczaj potrzeba około 10 seansów naświetlania, aby zauważyć poprawę.
Oceń tę poradę
4.3
(4 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...