Jak walczyć z bezsennością?
Długo trwająca, przewlekła bezsenność nie tylko wpływa na nastój, ale także zdolność do wykonywania pracy, rozwiązywania zadań, a przede wszystkim na zdrowie. Lekarza podkreślają, że zanim zaczniemy ją leczyć w sposób tradycyjny, przy użyciu leków, powinniśmy spróbować zadbać o higienę snu. Zatem jak sami możemy zwalczyć bezsenność?
Kroki
1
Zastanów się nad tym, jak spędzasz dzień. Może wieczorne problemy z zasypianiem spowodowane są po prostu tym, że nie przemęczasz się w pracy, nie masz aktywności fizycznej, a po obiedzie ucinasz sobie drzemkę? W Twoim wypadku powinieneś zupełnie zrezygnować ze spania w ciągu dnia.
2
Musisz zacząć żyć w sposób regularny. Pobudka o 7, śniadanie, praca, obiad, dom, relaks, spanie. Twój organizm naprawdę tego potrzebuje. Jeżeli nauczysz go odpowiedniego rytmu dnia, sam się do niego dostosuje. Postaraj się również w weekend wstać wcześniej i zbytnio nie leniuchować w ciągu dnia, tak aby nie różnił się od dnia powszedniego.
3
Nie jedz przed snem! Potrawy tłuste i ciężkostrawne nie wpływają korzystnie na jakość snu. Ostatni posiłek powinien być spożywany na 2-3 godziny przed pójściem do łóżka.
4
Podobnie powinieneś ograniczyć na wieczór napoje. Nawet jedna pobudka do toalety może być przyczyną niespokojnej nocy.
5
Unikaj środków pobudzających, szczególnie w godzinach wieczornych. Powinnaś ograniczyć kawę, napoje energetyzujące, papierosy, alkohol.
6
Zadbaj o odpowiedni wystrój sypialni. To naprawdę ma znaczenie! Sypialnia to pomieszczenie, w którym mamy się zrelaksować i zregenerować siły. Bardzo ważne jest łóżko. Nie chodzi tylko o to, żeby było wygodne, odpowiednio twarde i z dobrą poduszką. Łóżko to miejsce, które powinniśmy kojarzyć właśnie ze spaniem. Nie powinniśmy w nim pracować przy laptopie, jeść czy się uczyć.
7
Weź relaksującą kąpiel. Wykorzystaj olejki eteryczne, rozgrzej się i wycisz już w wannie. Pamiętaj również, żeby wywietrzyć sypialnię, zmniejszyć ogrzewanie, wyłączyć kadzidełka.
8
Przed samym zaśnięciem poczytaj ciekawą książkę, przejrzyj gazetę, posłuchaj jazzu. Nie myśl o problemach, trudnych sytuacjach. Jesteś w sypialni, a to przecież miejsce relaksu i wypoczynku, nie podejmowania ważnych decyzji.
9
Wypróbuj zioła uspokajające. Herbata z melisy, kozłka lekarskiego czy dziurawca to dobry pomysł na ostatni posiłek przed snem.
Oceń tę poradę
4.3
(13 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (6)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
H
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Ciekawa porada:)pozdrawiam
G
Katarzyna Gromadzka
13 lat temu
dobra porada
A
agnieszka smoła
13 lat temu
Dobre rady, warto jeszcze dodać, że nie wolno myśleć o problemach przed snem, bo noc będzie nieprzespana. Mnie odpręża ciekawy film.Pozdrawiam:)
C
Autor Zaradni.pl
14 lat temu
Mnie pomagały syropki z melisy, bo w sumie przez dużo problemów pomimo tego że byłam zmęczona nie mogłam zasnąć. Wysiłek fizyczny, fitness czy bieganie też pomaga. Wtedy człowiek odpoczywa psychicznie :)
B
Autor Zaradni.pl
15 lat temu
Muszę powiedzieć mamie co powinna robić. Może jej to pomoże bo cierpi na bezsenność...
H
Autor Zaradni.pl
15 lat temu
Bardzo dobra porada, jak zresztą nie tylko ta, ale również inne ;-)
Pozdrawiam i zapraszam do moich porad :-)
Pozdrawiam i zapraszam do moich porad :-)