Jak radzić sobie z depresją?

Staraj się spędzać czas aktywnie. Ruch jest bardzo ważny. Często jednym z objawów depresji jest właśnie izolacja i niechęć do ruchu. Niech motywacją będzie fakt, że potencjał terapeutyczny każdej aktywności fizycznej jest zbliżony do innych metod leczenia depresji. Warto się przemóc, iść choćby na krótki spacer. Sam zauważysz, że po nim czujesz się lepiej ( nawet jeśli na początku musiałeś przemóc niechęć i wyjście traktowałeś trochę jak karę ).

Jeśli już podjąłeś decyzję o aktywności ruchowej pamiętaj o zasadzie " NIC NA SIŁĘ". Nie forsuj się i nie przekraczaj "progu bólowego"- ani tego fizycznego, ani psychicznego. To ma być dla Ciebie przyjemność dlatego dawkuj ją sobie wedle upodobania.

Nie strofuj się za to, że czasem nie robisz nic. Wypoczynek jest ważną, kreatywną i aktywną częścią życia. Nie ma nic złego w tym, że czasem spędzisz pół dnia z wciągającą książką w ręku. Nie złość się, nie miej sobie tego za złe i przede wszystkim nie motywuj się do działania na siłę. Jeśli pouczysz się słówek za pół godziny to beż będzie okay.

Staraj się nie zamykać na ludzi. Wiem, że to trudne, bo ludzie będący w depresji nie mają ochoty na towarzystwo kogokolwiek. Kontakty z ludźmi to jednak swoista rehabilitacja. Jeśli masz potrzebę uprzedź znajomych o swoim stanie, powiedz jak się z nim czujesz. Z pewnością wysłuchają Cię, będą chcieli Ci pomóc oraz będą dla Ciebie wyrozumiali. Nie rezygnuj ze znajomych i staraj się nikogo nie oceniać. Naprawdę nie musisz czekać na "tych prawdziwych przyjaciół" czy "tę jedyną miłość". Ważne jest byś spędzał czas z każdym kto zechce spędzić go z Tobą - nie ważne czy to bliski kumpel czy znajomy znajomego. Staraj się otaczać życzliwymi ludźmi i wychodź do nich. Ich obecność jest nieoceniona.

Nic w Twoim dotychczasowym życiu nie jest zbędne. Wszystko ma jakieś znaczenie. Nie wyzbywaj się niczego. W depresji masz na oczach " ciemne okulary" i możesz widzieć obraz różnych sytuacji zniekształcony. Nie podejmuj drastycznych działań - działanie bezrefleksyjne, pod wpływem negatywnych emocji nie przyniesie oczekiwanych, pozytywnych skutków. Nie walcz na siłę ze samym sobą.Zamiast tego spróbuj polubić siebie.

Dbaj bardzo o równowagę działań w które zechcesz się zaangażować. Nie bierz na siebie zbyt wiele.