Jak opanować swój gniew wobec drugiej osoby?

Staraj się odłożyć reakcję na później, kiedy emocje opadną. W pierwszej chwili siła twojej reakcji może wywołać więcej szkód niż pożytku, a potem możesz żałować swojego postępowania. Pomyśl, czy warto wybuchnąć gniewem. Pamiętaj o sprzężeniu zwrotnym, jaki wywołuje gniew – agresja rodzi agresję. Tymczasem przypomnij sobie coś miłego, czyli coś, co sprawia, że uśmiechasz się wewnętrznie - osobę, wydarzenie, rzecz itp.

Rozładuj emocje w bezpieczny sposób. Pobiegaj, idź na siłownię, posłuchaj muzyki, potańcz, porozmawiaj z kimś o swoim problemie... Jest to ważne z tego względu, że trzeba się pozbywać tzw. „złogów emocjonalnych”, czyli zbędnych emocji, które tkwią gdzieś w nas.

Popraw swoje samopoczucie. Spraw sobie drobną przyjemność, dzięki czemu złagodzisz natężenie negatywnych emocji i wydostaniesz się spod ich wpływu. Możesz np. obejrzeć dobry film, przeczytać ciekawy artykuł w gazecie, czy zjeść coś pysznego.

Rozwiąż problem. Pamiętaj, że niezadowolenie można wyrazić także za pomocą spokojnych słów. Powstrzymanie się od zbędnych komentarzy i epitetów zapobiegnie ciętej ripoście drugiej osoby, natomiast wyrażenie twojej opinii może skłoni ją do zastanowienia się nad swoim postępowaniem. Rozmowa z drugą stroną konfliktu umożliwi ci wyrażenie swojego niezadowolenia i przekazania informacji o zachowaniu którego nie akceptujesz.

Tłumienie emocji nie jest rozwiązaniem sytuacji, ponieważ może to prowadzić do pojawienia się frustracji i niekontrolowanych wybuchów gniewu. Dlatego w ramach asertywności trzeba uczyć się wyrażać swoje emocje.

Traktuj innych tak, jakbyś sam chciał być traktowany.

Siłę okazuje ten, kto nie ulega szybko emocjom.