Jak być wydajnym?

Samopoczucie:

Śpij regularnie, w tych samych godzinach - przykładowo od 23-6

Śpij minimum 6 godzin dziennie, zalecany jest cykl snu 8-godzinny

Zadbaj o temperaturę i świeżość powietrza w sypialni - skręć kaloryfery, wywietrz sypialnie przed snem

Codziennie jedz śniadanie - jest podstawą każdego dnia, reguluje wydajność naszego organizmu.

Pij codziennie minimum 2 litry płynów / Woda / Soki - Woda jest podstawowym składnikiem organizmu, jej braki zaburzają gospodarkę hormonalną i procesy metaboliczne. Brak wody sprzyja również gromadzeniu toksycznych związków. Pamiętaj - woda oczyszcza.

Sport

Uprawianie aktywności fizycznej poprawia krążenie, metabolizm, dotlenienie mózgu.

Zacznij od spacerów z psem, samemu, jazdy na rowerze, bądź jazdy na rolkach.

Pogoda nam sprzyja -wyjdźmy z domu.

Dotleniony mózg nam się odwdzięczy poprzez zwiększenie wydajności naszej pracy.

Determinacja:
Musisz mieć SWÓJ CEL.
Poprzez swój rozumiem cel, który dla Ciebie będzie istotny i ważny.
Ustalaj cele:

krótkoterminowe - organizacja czasu w tygodniu, aby weekend mieć wolny i móc poświęcić go np na wyjazd za miasto

długoterminowe - chęć podniesienia kwalifikacji celem zwiększenia zarobków

cykliczne - chęć reorganizacji czasu, aby móc cyklicznie, np 3 razy w tygodniu chodzić na basen

Cel, którego jestem autorem będzie mnie motywował i pchał na przód.

Czynniki zewnętrzne:

Nie daj się rozpraszać

Aby być w pełni wydajni musimy skupić się na czynności przez 20 minut.

Można powiedzieć, że za każdym razem, gdy ktoś Ci przeszkadza zabiera Ci 20 minut.

Wyłącz komunikatory, portale społecznościowe, pocztę elektroniczną.

Planuj swój dzień:
Ostatnio kolega powiedział mi, że jego żona każdego wieczoru przed snem robi listę spraw firmowych, którą kolejnego dnia musi wykonać. W ten sposób codziennie rano wie co i o jakiej porze dnia powinno być zrobione.
Nowy dzień nie jest dla niej niespodzianką.