Jak zrobić szpagat?

Pierwszym punktem ćwiczeń, które przybliżą nas skutecznie do wykonania szpagatu, jest odpowiednia rozgrzewka. Warto pobiegać kilka minut w miejscu, wykonywać krążenie biodrami, a także krążenie nóg. Dobrym pomysłem będzie też dłuższa (ok. 20) seria przysiadów. Te ćwiczenia przygotują ciało do zaawansowanych ćwiczeń rozciągających.

Przechodzimy do rozciągania. Mogą to być wykroki, skłony w bok podczas stania w rozkroku. Ważne, by czuć, że mięśnie się wyraźnie rozciągają. Następnie wykonujemy znowu krążenie biodrami i przechodzimy do prób szpagatu - pozwalamy, by nasze nogi rozjechały się na tyle, na ile to możliwe. W maksymalnym rozkroku zatrzymujemy się i próbujemy spinać mięśnie ud. Następnie siadamy w rozkroku i wykonujemy skłony (ok. 20) do każdej nogi. Wstajemy i wykonujemy krążenie bioder, a później wszystko powtarzamy jeszcze 2 razy.

Przechodzimy do rozluźnienia ciała - ponownie wykonujemy krążenie bioder oraz stawów skokowych i kolan. Staramy się głęboko oddychać.

Tego rodzaju trening warto powtarzać co drugi dzień, po około 2 miesiącach powinien przynieść oczekiwany efekt.