Jak zrobić szpagat?
Aby móc robić szpagat trzeba być bardzo dobrze rozciągniętym, jednak da się to osiągnąć nawet w miesiąc. Zaprezentuję tutaj trening, dzięki któremu można tego dokonać.
Kroki
1
Zrób rozgrzewkę
Możesz pobiegać chwilę, robić pajacyki, ważne jest żeby rozgrzać mięśnie nóg. Krąż głową i nadgarstkami, wykonuj również krążenia ramionami (w barkach).
Możesz pobiegać chwilę, robić pajacyki, ważne jest żeby rozgrzać mięśnie nóg. Krąż głową i nadgarstkami, wykonuj również krążenia ramionami (w barkach).
2
Pierwsze ćwiczenie.
Usiądź złączonymi nogami do przodu, po czym pochyl się do nich głową, najbardziej jak możesz. Zatrzymaj się w tej pozycji przez 15 sekund.
Usiądź złączonymi nogami do przodu, po czym pochyl się do nich głową, najbardziej jak możesz. Zatrzymaj się w tej pozycji przez 15 sekund.
3
Drugie ćwiczenie.
Stojąc, rozstaw szeroko nogi. Rób skłony. Z każdym kolejnym treningiem możesz rozstawiać nogi odrobinę szerzej.
Stojąc, rozstaw szeroko nogi. Rób skłony. Z każdym kolejnym treningiem możesz rozstawiać nogi odrobinę szerzej.
4
Trzecie ćwiczenie.
Usiądź podobnie jak w ćwiczeniu 1, z tą różnicą, że jedną nogę połóż ugiętą w kolanie obok siebie, tak, aby tworzyły kąt 90 stopni. Pochyl się głową do nogi przed sobą, później zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Usiądź podobnie jak w ćwiczeniu 1, z tą różnicą, że jedną nogę połóż ugiętą w kolanie obok siebie, tak, aby tworzyły kąt 90 stopni. Pochyl się głową do nogi przed sobą, później zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
5
Pamiętaj, aby nie próbować rozciągać się za bardzo, żeby nie doprowadzić do kontuzji. Ćwicz dokładnie i regularnie, a po niedługim czasie zobaczysz rezultaty.
Oceń tę poradę
2.5
(6 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (1)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
Dodałabym jeszcze kilka ćwiczeń:)