Jak zrobić przewrót przez bark?

Zaczynamy od wykonania leżenia przerzutnego czyli tzw świecy. W leżeniu na plecach unosimy proste nogi i biodra w górę tak, by tworzyły jedną linię i kąt prosty z podłogą. Można podeprzeć rękoma dolną część pleców.

Następnie przenosimy proste nogi za głowę, rękoma podpieramy się na podłodze przy głowie, głowę przekręcamy w bok .

Teraz pozostaje już tylko przekręcić głowę z boku w przód i ciało samo opadnie na podłoże. By ruch ten był miękki i płynny, można wesprzeć się rękoma.

Jeżeli już opanowaliśmy wszystkie powyższe elementy powoli, krok po kroku, możemy spróbować zrobić to jednym płynnym ruchem. By ułatwić sobie zadanie, możemy wykonać zamach ciałem poprzez skłon do prostych nóg w siadzie prostym. To nada naszemu ciału pęd potrzebny do wykonania przewrotu.

Ważne jest, by do ćwiczenia tego elementu, jak i praktycznie każdego elementu gimnastycznego, przystąpić po wykonaniu krótkiej rozgrzewki. Najważniejsze jest rozgrzanie pleców i ramion, by uniknąć kontuzji.Tak czy inaczej, na barku najprawdopodobniej pojawi się siniak, ale nie przejmujcie się, to dobry znak na początek;)