Jak zrobić domową siłownię ?

Przede wszystkim drążek. Najłatwiejsze i najtańsze narzędzie treningowe. (no może poza hantlami , jest jednak od nich bardziej uniwersalny.) Najłatwiej zamontować go w drzwiach , około 10 cm od górnej framugi. Pozwoli on wyćwiczyć nasze "bice" i klatkę piersiową.

Kolejnym krokiem są sztanga i hantle. Do ich kupna powinno wystarczyć około 150 złotych a może nawet mniej a różnorodność ćwiczeń z nimi jest niesamowita.

Kolejny krok to po prostu znane nam wszystkim ćwiczenia w rodzaju pompek , przysiadów i brzuszków . Najważniejsza jest systematyka . Jeśli ćwiczymy nawet po 30 minut dziennie to i tak wystarczy. Jeśli po tych 30 minutach czujemy że jednak było mało to nikt nam nie broni ćwiczyć dalej. Nie można się jednak przemęczać , ponieważ się zniechęcimy. Można oczywiście samemu wymyślać wariacje na temat tych ćwiczeń np robić przysiady ze sztangą na plecach albo brzuszki z hantlami w dłoniach . Takie rzeczy sprawdzą się doskonale jeśli podstawowe ćwiczenia przestaną wystarczać.

Niezmiernie ważna jest też nasza kondycja. Z doświadczenia wiem że bieżnia nikomu do biegania nie była potrzebna. Bieganie jest świetnym sposobem na polepszenie swojej kondycji a biegać można dosłownie wszędzie . Nawet po schodach jak ktoś się uprze. Z każdym dniem starajmy się zwiększyć dystans jaki przebiegamy o powiedzmy 20 metrów . Na początku będzie ciężko ale z czasem dojdziemy do takiej wprawy że 20 metrów w jedną czy w druga nie zrobi nam różnicy. Oczywiście jęli ktoś uważa że nie da rady tak szybko zwiększać dystansu jaki przebiega może przyjąć inny współczynnik np 100 metrów na tydzień albo jeszcze mniej. Ważne żeby stawiać sobie poprzeczkę coraz wyżej.

Krok piąty to motywacja. Cały czas musimy uświadamiać sobie dlaczego trenowanie jest dla nas ważne i podążać bez przerwy (chyba że na chorobę) za pozostałymi 4 krokami. Efekty być może nie nadejdą szybko ale zapewniam że są warte czekania .

Do brzuszków można również dorzucić jakieś ćwiczenia na niższe partie mięśni brzucha Pryspieszy to efekt i wytrenuje całe nasze ciało. Radziłbym także poszukać w internecie innych ćwiczeń które pozwolą nam szybko poprawić naszą kondycję i sprawność fizyczną.