Jak zmotywować się do ruchu i ćwiczeń?

Czym jest motywacja?
Motywacja zewnętrzna
Pierwsze miesiące ćwiczeń są najważniejsze, bo podczas tego okresu nowa aktywność staje się przyzwyczajeniem, jeśli wykonywana w sposób regularny. Źródła tej motywacji należą niejako do otoczenia, (np. zachęcanie ze strony rodziny, przyjaciół) lub nagrody związane w nowym zachowaniem/przyzwyczajeniem (zdrowie, dobre samopoczucie, ubytek wagi).

Motywacja wewnętrzna
Motywacja wewnętrzna jest wtedy, kiedy dana aktywność jest celem samym w sobie i jest wykonywana z przyjemnością i chęcią
Jeśli aktywny tryb życia utrzymywany trwa przez pierwsze sześć miesięcy, okres „krytyczny” mija i aktywność fizyczna staje się wręcz przyzwyczajeniem. Na tym etapie motywacja staje się coraz bardziej „wewnętrzna”, to znaczy pochodzi ona od przyjemności, którą daje wykonywanie danej aktywności fizycznej.

Kilka porad, jak zmotywować się do ćwiczeń i ruchu:

należy skoncentrować się na przyjemnym aspekcie doświadczeń: ruch, środowisko, odczuwanie dobrego samopoczucia

aktywność fizyczna nie musi być intensywna, aby miała dobry wpływ na nasz organizm

należy wybrać wyzwanie/aktywność, którą możemy sami zrealizować: nie za łatwą, ale też i nie za trudną, a cele realne i osiągalne (progresja, konsekwencja)

wybrać aktywność adekwatną do naszej kondycji i warunków

nie mówić sobie „muszę poćwiczyć”, ale np. „byłoby dobrze przejść się na spacer, żeby zaczerpnąć trochę świeżego powietrza” – starać się myśleć o ćwiczeniach w sposób pozytywny, jak o przygodzie i zabawie, a nie przykrej konieczności

zachęty do ćwiczeń/spacerów ze strony małżonka lub członków rodziny są najskuteczniejsze

w zeszycie zapisać sobie godziny przeznaczone na ćwiczenia/inne aktywności fizyczne i pod żadnym pretekstem nie przesuwać ich, a tym bardziej anulować

starać się zachować takie same zakresy godzinowe z tygodnia na tydzień, które będą przeznaczone na ćwiczenia lub inną aktywność fizyczną

różnorodność aktywności pozwala czasami zachować motywację i uniknąć znużenia

poinformować bliskich o uprawianiu sportów/aktywności fizycznych i o tym, że to dla nas bardzo ważne – tym sposobem zyskamy ich przychylność i wsparcie

jeśli nasze sporty/aktywności uprawiane są po godzinach pracy, to zabierać zawsze potrzebne rzeczy ze sobą po to, aby nie trzeba było wracać po nie do domu (kto wie jaką znowu znajdziemy wymówkę, żeby nie pójść na ćwiczenia?)

stworzyć sobie zeszyt, w którym będziemy zapisywać ćwiczenia, postępy, uwagi i spostrzeżenia – ułatwi nam to planowanie ćwiczeń, wprowadzanie różnorodności ćwiczeń i stawianie nowych celów

Unikać dużych zmian w rozkładzie czasowym ćwiczeń (np. podczas wakacji, okresu świąt, itp.) – bo później będzie nam ciężko zacząć od nowa i trzymać ten sam rytm, co poprzednio. Rozwiązanie to trzymać się programu ćwiczeń, ale ewentualnie zmienić czas jego trwania.