Jak wykonywać superserie?

W mojej poradzie: Jak ułożyć trening?, napomknąłem już o mięśniach antagonistycznych. Ta porada jest rozszerzeniem poprzedniej (https://zaradni.pl/porada/6117,jak_ulozyc_trening).

Otóż, głównym zadaniem zasady superserii, jest zastosowanie dwóch ćwiczeń fizycznych, następujących po sobie, na przeciwstawne grupy mięśniowe. Jak niektórym wiadomo, jest to jedna ze znanych zasad weiderowskich.

Poprzez naprzemienne angażowanie do ćwiczeń mięśni antagonistycznych, doprowadzamy do wzmożonej aktywności nerwowej, aktualnie trenowanego mięśnia. Domniemanym zjawiskiem jest również powodowanie włączenia do pracy, znacznie większej ilości włókien mięśniowych.

Tego rodzaju ćwiczenia doprowadzają do zaniku dysproporcji w całościowym rozwoju mięśni (masa i siła rozwija się w zbliżonych proporcjach). Dzięki temu superserie można stosować dla rozwinięcia potencjału włókien czerwonych (mniejsze obciążenie, większa liczba powtórzeń). Dla wyjaśnienia dodam, że mięśnie z większą ilością włókien czerwonych, będą rozwijały się szybciej i masywniej od tych z przewagą włókien białych. Dlatego przed podjęciem tej zasady, należy poznać podział anatomiczny ludzkiego ciała, który wyjaśni jakie mięśnie zawierają jakie włókna.

Dodatkowo, dzięki zasadzie superserii, organizm zwiększa regenerację powysiłkową, o czy wspominałem w poprzedniej poradzie.