Jak uzupełniać trening siłowy?
Sam trening siłowy może okazać się niewystarczający w osiągnięciu zamierzonego celu. Konieczne jest stosowanie ćwiczeń aerobowych, dla poprawienia kondycji serca i poprawienia układów; krwionośnego i oddechowego. Ćwiczenia te należy wykonywać w dni poprzedzające treningi siłowe. Tego typu ćwiczenia nie powinny zbytnio forsować organizmu, chodzi tu głównie o stopniowe zwiększanie wydolności całego ciała, dlatego czas trwania ich nie powinien przekraczać 60 minut. Oto kilka przykładów ćwiczeń aerobowych, mogących przyspieszyć sprawność całego organizmu:
Kroki
1
Pływanie jest połączeniem przyjemności z pewnego rodzaju wysiłkiem. Nie musimy od razu pokonywać pełnych długości basenu. Chodzi tu głównie o zróżnicowanie formy aktywności poprzez zabawę w wodzie, czy też jeśli uczęszczamy na basen w większej grupie, możliwość zorganizowania małych zawodów pływackich. Pływanie pomaga w rozciąganiu i opanowaniu oddechu.
2
Jazda na rowerze stanowi fajną formę rekreacji, która również pomaga w pracy nad oddechem. Poza tym aktywuje inne mięśnie, niekoniecznie ćwiczone w trakcie treningu siłowego, co w rezultacie usprawnia nasz cały układ mięśniowy.
3
Bieganie jest to forma aktywności stosowana najczęściej, gdyż nie potrzebny jest do niej jakikolwiek sprzęt. Dzięki bieganiu poprzez procesy termoregulacyjne organizm spala mnóstwo kalorii, a wraz z nimi pozbywa się toksycznych mikroelementów zalegających w organizmie.
Oceń tę poradę
3.9
(8 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...