Jak ułożyć dietę na masę?
Oto błąd, który popełnia wiele osób zaczynających ćwiczenie na siłowni: myślą, że do nabrania masy wystarczy sam trening. Otóż nie. Ważne, o ile nie ważniejsze jest to, ile i co jemy. Dlatego musisz zacząć się odżywiać trochę inaczej. Jak? Zacznij od ułożenia sobie diety. W tej poradzie wytłumaczę, jak ułożyć dietę na masę.
Kroki
1
Przede wszystkim, nie uda Ci się ułożyć dietę na masę, jeśli nie będziesz wiedział, ile ważysz. Zważ się.
2
Następnym krokiem, aby ułożyć dietę na masę, jest obliczenie zapotrzebowania na białko. Najpowszechniej przyjmuje się, że należy spożywać 1,8 g białka na kilogram masy ciała. Dlatego też, pomnóż swoją wagę przez 1,8 g.
3
Powinno się również spożywać około 5 gramów węglowodanów na 1 kg masy ciała. Pomnóż również więc swoją wagę przez tą liczbę.
4
Ostatnim składnikiem są tłuszcze. Ich powinno się spożywać stosunkowo mało - 1 gram na kilogram masy ciała. Łatwo będzie Ci więc obliczyć dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze :-)
5
Skorzystaj teraz z tabeli żywieniowej. Znajdziesz ją m.in. na tej stronie: Szukaj posiłków, które będą bardzo dobrze pasowały do Twojego zapotrzebowania dziennego.
6
Możesz teraz ułożyć dietę na masę zawierającą od 5 do 7 posiłków dziennie. Możesz wybierać m. in. z takich produktów jak:
białko - pierś kurczaka, wołowina, twaróg
węglowodany - makaron, ryż, kasza, ziemniaki, warzywa i owoce, chleb razowy
tłuszcze - oliwa z oliwek
Oceń tę poradę
3.4
(14 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (3)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
Zgadzam się
Z
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
ciekawe
S
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Porada dość ogólna, ale dobrze wprowadza w temat. Jeśli ktoś będzie potrzebować szczegółowych informacji, z pewnością znajdzie strony stricte traktujące o diecie i zdrowym stylu życia. Pozdrawiam