Jak trenować na siłowni będąc początkującym?
Marzysz, aby wyglądać niczym grecki bóg? Nie siedź w domu, idź na siłownię! Zacznij od treningu do początkujących - ACT, a po niedługim czasie regularnych treningów będziesz znacznie silniejszy oraz bardziej umięśniony.
Kroki
1
Rozgrzewka. Rozgrzej wszystkie partie mięśni. Pobiegaj na bieżni, zrób kilka pompek, pojeździj rowerkiem. Po za tym wykonuj wszystkie ćwiczenia, jakie pamiętasz z lekcji Wychowania Fizycznego.
2
Wykonaj serię 12 powtórzeń ćwiczeń na brzuch. Mogą to być brzuszki na ławce skośnej, bądź też podnoszenie nóg zgiętych w kolanach do klatki piersiowej, również na ławce skośnej. Listę różnych ćwiczeń na brzuch znajdziesz na stronie:
3
Wykonaj serię, również 12 powtórzeń, ćwiczeń na uda. Załóż sobie odpowiadające Ci obciążenie na sztangę, po czym zarzuć ją na kark i wykonuj z nią przysiady.
4
Wykonaj serię ćwiczeń na klatkę. Najpopularniejszym ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Poproś kogoś, aby Ci asekurował w razie, gdybyś nie dał rady podnieść danego obciążenia.
5
Seria ćwiczeń na mięśnie naramienne. Weź sztangielki (hantle), stań lekko przechylony do przodu z ugiętymi kolanami. Rób wymachy hantlami na bok (podnoś je na zewnątrz) z lekko ugiętymi w ramionach rękami.
6
Seria ćwiczeń na mięśnie pleców. Połóż sztangę z odpowiednim obciążeniem na podłodze. Stań tak jak w ćwiczeniu na mięśnie naramienne, po czym złap sztangę i wyprostowuj się tak, aby pracowały tylko mięśnie pleców. Powinno to wyglądać podobnie do podnoszenia reklamówek z zakupami stojących przed nami.
7
Zrób ćwiczenia na bicepsy. Podnoś hantle, albo sztangę na modlitewniku.
8
Wykonaj ćwiczenia na tricepsy. W tym celu weź hantle i podnoś ją tak, jakbyś podnosił hantle na bicepsy, jednak Twoje ręce powinny być skierowane do góry, równolegle do głowy.
9
Oto, w jaki sposób powinieneś ćwiczyć. W 1 i 2 tygodniu rób tylko po jednym razie wszystkie ćwiczenia podane w poradzie zgodnie z kolejnością kroków. W 3 i 4 tygodniu zrób 2 "okrążenia", czyli wszystkie ćwiczenia po sobie. W 5 i 6 tygodniu zrób ćwiczenia 3 razy, natomiast w 7 i 8 tygodniu 4 razy. Koniecznie przeczytaj Uwagi i spostrzeżenia do porady!
10
Przyjemnego ćwiczenia! :-)
11
Uwagi i spostrzeżenia
Oceń tę poradę
3.7
(9 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (2)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
Super
T
Tomasz Kukliński
15 lat temu
uroki obiegówki :)