Jak stosować węglowodany?
Węglowodany są niezbędnym substratem energetycznym prawie dla każdego rodzaju treningu. W ich dziennej dawce powinno znajdować się 64% skrobi i 34% cukru. Dla zmaksymalizowania korzyści treningowych konieczne jest zapewnienie wysokiego stężenia glikogenu (odpowiednia ilość węglowodanów) w momencie rozpoczęcia ćwiczeń.
Kroki
1
Po pierwsze, na 2 – 4 godzin przed treningiem dostarcz organizmowi węglowodany z niskim IG, w ilości 2,5 g/kg masy ciała. Przykłady: ziemniaki w mundurkach z fasolką, bądź ryż z kurczakiem i warzywami.
2
Po drugie, po 30 minutach przyjmuj węglowodany z wysokim IG, w ilościach 30 – 60 g/godzinę. Przykłady: 500 – 1000 ml napoju izotonicznego, bądź batonik energetyczny i woda.
3
Po trzecie, po 2 godzinach, a potem co 2 godziny stosuj węglowodany z niskim lub wysokim IG, w ilościach 1g/kg masy ciała. Przykłady: świeże owoce z mlekiem lub jogurtem, bądź kanapka z tuńczykiem lub twarożkiem.
Oceń tę poradę
3.6
(9 glosow)
Twoja ocena:
Komentarze
Komentarze (5)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
K
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Dobre
A
Autor Zaradni.pl
14 lat temu
aha.
M
Autor Zaradni.pl
14 lat temu
Atina, istotnym jest dostosowanie odpowiednich węglowodanów dla osiągnięcia danego celu. Węglowodany to energia; są one jej głównym nośnikiem, więc jeśli chcesz mieć siłę na wykonywanie konkretnych ćwiczeń, to musisz je spożywać. Natomiast inną sprawą jest sprecyzowanie proporcji ich spożycia i rodzaju węglowodanów.
A
Autor Zaradni.pl
14 lat temu
To trzeba jeść co dwie godziny? Nie za często? (Toż to można utyć jeszcze:))
D
Agnieszka Reszczyńska Zaradni.pl
15 lat temu
Bardzo konkretna i fachowa porada:)