Jak się rozciągać?
Rozgrzewka jest równie ważnym aspektem jak samo wykonywanie ćwiczeń, a składowymi jej są: napięcie, rozluźnienie i rozciągnięcie. Nie musisz zawodowo uprawiać gimnastyki żeby właściwie się rozciągnąć. Odpowiednie rozciąganie gwarantuje zwiększony zasięg ruchów w stawach, doskonale wzmacnia ścięgna i polepsza ukrwienie mięśni.
Kroki
1
Dzięki rozciąganiu przed podjęciem treningu, powodujesz że Twój organizm jest bardziej odporny na kontuzje i szybciej regeneruje siły przed następnym treningiem. Należy jednak pamiętać o kilku ważnych elementach, takich jak rozciąganie mięśni z wyczuciem (płynnie i bez gwałtownych ruchów), do momentu wyczucia oporu oraz w jednej pozycji do 20 sekund. Oto dwa przykładowych ćwiczeń rozciągających:
2
Mięśnie wokół miednicy. W siadzie lewą nogę przełóż na prawą stronę i postaw stopę po zewnętrznej stronie prawego kolana. Obejmij rękami lewe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej i ramion. Ćwicz tak obie nogi.
3
Przywodziciele. W siadzie zegnij nogi w kolanach i rozłóż na boki tak, aby były złączone podeszwami. Bardzo łagodnie dociskaj dłońmi lub łokciami kolana w kierunku podłogi.
Oceń tę poradę
3.7
(10 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (5)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
Przydatna porada
E
Emilia Przybyłek Zaradni.pl
15 lat temu
Do wszystkiego można dojść "małymi kroczkami"
M
Autor Zaradni.pl
15 lat temu
Faktycznie szpagat gwarantuje rozciągnięcie prawie 80% dolnych mięśni. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, niestety w większości nie wykonalne dla gorzej rozciągniętych osób.
E
Emilia Przybyłek Zaradni.pl
15 lat temu
ja przed swoimi treningami robiłam szpagat - wtedy rościągają się już wszystkie mięśnie nóg...
P
Patrycja Zaradni.pl
15 lat temu
Warto o tym pamiętać zawsze przed treningiem :)