Jak się regenerować po treningu na siłowni?

Odpoczywaj różnie w zależności od intensywności treningu. Jeśli nie trenowałeś zbyt mocno, odpoczywaj maksymalnie 2 dni. Jeśli trenowałeś bardzo intensywnie, czas odpoczynku może się wydłużyć do 3 dni.

Śpij trochę dłużej. Po treningu będziesz bardziej zmęczony, a co za tym idzie, będziesz bardziej potrzebował snu. Jednak mimo tego nie śpij dłużej, niż 8 godzin, gdyż będziesz jeszcze bardziej zmęczony.

Odpoczywaj aktywnie. Jeśli trenowałeś na klatkę piersiową, możesz robić niewielkie serie pompek (np. 5). Tak samo z innymi partiami mięśniowymi. Rób brzuszki, skłony, biegaj truchtem na niewielkie odległości.

Bardzo regenerujący może być również prysznic albo kąpiel niedługo po treningu.

Rozciągaj się. Aby rozciągać mięśnie klatki, stań bokiem do ściany, oprzyj o nią rękę i obróć się stronę w przeciwną do ściany, maksymalnie rozciągając mięśnie klatki. Aby rozciągać mięśnie bicepsów, klęknij na podłodze, oprzyj ręce o podłogę dłoniami skierowanymi do Ciebie, po czym maksymalnie przechyl się do przodu. Inne ćwiczenia na rozciąganie możesz znaleźć na stronie: