Jak robić pompki?
Pompki to idealne ćwiczenie dla każdego. Angażuje klatkę piersiową, barki, tricepsy oraz brzuch. W dodatku, do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzeba żadnego sprzętu. Wystarczy kawałek wolnej podłogi!
Kroki
1
Połóż się na ziemi.Ręce oprzyj na podłożu nieco szerzej niż barki. Stopy powinny być złączone.
2
Unieś ciało do góry. Ciężar ciała oprzyj na palcach, zarówno dłoni, jak i stóp.
3
Powolnym, kontrolowanym ruchem, opuść się w dół. Zatrzymaj się, gdy Twoje ciało znajdzie się kilka centymetrów nad linią podłogi. Ciało staraj się trzymać w linii prostej.
4
Szybkim, dynamicznym ruchem, podnieś ciało w górę, aż do momentu wyprostowania rąk w stawach łokciowych. Tutaj także staraj się trzymać ciało w linii prostej. Pamiętaj także, aby nie wykonywać żadnych zbędnych ruchów, pracują tylko mięśnie obręczy barkowej.
5
Powtarzaj trzeci i czwarty krok naprzemiennie. W zależności od poziomu Twojej sprawności fizycznej, wykonuj od kilku, do nawet kilkuset powtórzeń.
Oceń tę poradę
1.4
(7 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...