Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu?
Spalanie tkanki tłuszczowej nie jest łatwe, a stosowanie różnego rodzaju diet przyczynia się do zwiększenia tkanki po zakończeniu diety. Efekt jo-jo jest to naturalny proces obronny organizmu, po prostu organizm chce zwiększyć zapasy na czas kolejnej diety. Efektywne spalanie tłuszczu, bez rygorystycznej diety jest możliwe przy zmianie nawyków żywieniowych oraz zwiększonym wysiłku fizycznym.
Kroki
1
Stopniowo zmniejszaj porcje, organizm nie zorientuje się jak zjemy jedną kanapkę mniej na śniadanie czy na kolacje.
2
Zamień słodycze (puste kalorie) na owoce np. zamiast batonika zjedz pomarańcze lub mandarynkę. Zmiany trzeba wprowadzać powoli ale należy pamiętać, że nie wolno całkowicie zrezygnować z czegoś co bardzo lubimy. Nasz organizm szybko zastrajkuje i nie będzie chciał dalej pracować, nie "wyrzucaj" całkowicie słodyczy tylko ograniczmy.
3
Zamiast napojów typu Pepsi, Coca-Cola, itp. pij wodę mineralną. Napoje "kolorowe" zawierają dużo cukru, który łatwo zamienia się w tłuszcz. Pamiętaj o umiarze - patrz krok 2.
4
Zacznij biegać, efektywne spalanie tłuszczu podczas biegania rozpoczyna się po około 20 minutach biegu (po 20 minutach rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej). Optymalny czas biegu to około 60 minut. Stopniowo zwiększaj dystans do osiągnięcia 60 minutowego biegu. Bieg powinien być spokojny w tempie 8-9 km/h. Biegaj co dwa dni.
5
Jeśli nie dasz rade biegać - zacznij od spacerów. Stopniowo zwiększaj dystans. Po kilku tygodniach spacerowania należy włączyć trucht do spacerów (200 metrów truchtu i 100 metrów marszu). Trenując marszobieg 2-3 miesiące zwiększaj odcinki biegowe, aż do wyeliminowania marszu.
6
Uwagi i spostrzeżenia
Oceń tę poradę
4.3
(12 glosow)
Twoja ocena:
Komentarze
Komentarze (4)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
Dobre wskazówki
Z
Autor Zaradni
14 lat temu
Bardzo dobra porada ;)
M
Autor Zaradni.pl
15 lat temu
Promowanie aktywności fizycznej poprzez dotarcie do ludzkich uwarunkowań zdrowotnych to trafiony pomysł.
N
Dominika Raźniewska
15 lat temu
Świetna porada.