Jak ćwiczyć by uniknąć kontuzji kolan?
Staw kolanowy to największy staw w organizmie człowieka. Posiada złożoną budowę- składają się na niego połączenia pomiędzy trzema kościami, a dodatkowo wyposażony jest w bogaty aparat więzadłowy i wiele elementów dodatkowych. Skomplikowana budowa jest odzwierciedleniem zaawansowanych funkcji stawu kolanowego-lokomocyjnej,amortyzującej i podporowej. Aby zapobiec przedwczesnemu zużyciu wrażliwej chrząstki powierzchni stawowych, jak również zminimalizować ryzyko kontuzji należy przestrzegać kilku najważniejszych zasad, które dotyczą zarówno czynności codziennych jak również aktywności fizycznej.
Kroki
1
Stosuj obuwie o miękkiej podeszwie. Twarde buty takie jak sandały,japonki etc. na dłuższą metę sprzyjają szybszemu zużyciu chrząstki stawu kolanowego.
2
W pozycji siedzącej unikaj opierania stóp o krzesło/stół, chyba że powierzchnię podparcia stanowi udo,goleń i stopa. W przeciwnym wypadku dochodzi do tzw. przeprostu, czyli zwiększonego wyprostu w stawie kolanowym, który w sposób przewlekły wpływa destrukcyjnie na staw, a nawet stwarza ryzyko ostrych kontuzji.
3
Przed każdą formą aktywności fizycznej w czasie wolnym stosuj rozgrzewkę wedle zasady stopniowania trudności wykonywanych ćwiczeń.Zacznij od szybkiego marszu, lekkiego truchtu. Skomplikowane zadania takie jak np. podskoki pozostaw na końcową fazę rozgrzewki.Pozwoli Ci to w ogromnym stopniu zniwelować ryzyko kontuzji.
4
Przy wykonywaniu przysiadów, a tym bardziej przysiadów z obciążeniem (np. sztanga) ogranicz zgięcie w kolanach do 90 stopni, a ponadto zwróć uwagę, by kolana nie przekraczały linii Twoich stóp. W ten sposób nie dopuścisz do ryzykownego i kontuzjogennego ustawienia kolan.
5
Przy wykonywaniu ćwiczeń unikaj zwiększenia fizjologicznego kąta Q kolan. Kąt ten zwiększa się kiedy kolano jest zgięte i jednocześnie skręcone do wewnątrz- Twoje więzadła krzyżowe będą Ci wdzięczne za troskę,a Ty unikniesz ryzyka wielomiesięcznej rehabilitacji.
6
Pamiętaj o tym, że ból w stawie kolanowym w trakcie zwiększonego wysiłku fizycznego jest sygnałem do jego zakończenia, nie ćwicz za wszelką cenę. Jeżeli kolano spuchło, nie podejmuj w żadnym wypadku aktywności fizycznej.
Oceń tę poradę
2.8
(4 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (2)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
Dobra rada
Z
Autor Zaradni
14 lat temu
Bardzo dobra porada. Dziękuję!