Jak ćwiczyć biceps?

Stosuj serie łączone, jako podstawową możesz zrobić uginanie ramion stojąc sztangą łamaną a następnie bez odpoczynku zrobić serie wyciskania siedząc na triceps. Wykonanie: robimy dwa ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy maksymalnie skupiając się na technice, dobieramy mały ciężar.

Stosuj metodę "pompowania mięśnia", siedząc staraj się jak najwolniej wykonywać uginanie hantlem nie prostując ani razu ręki do końca. Nie wyprostowywana ręka jest najważniejsza ponieważ w tym ćwiczeniu chodzi o to aby mięsień był cały czas napięty, ćwiczenie daje mega efekty.

Stosuj regresję oraz progresję.

Regresja- wykonujesz coraz większą liczbę powtórzeń zmniejszając ciężar

Progresja- wykonujesz coraz mniejszą liczbę powtórzeń zwiększając ciężar

Polecam zmieniać regresje z progresją co kilka tygodni, np co 4 tygodnie.