Jak biegać zimą?

Najważniejszym czynnikiem jest motywacja. Dlaczego mam biegać zimą? A dlatego, że zimą jemy o wiele więcej niż w innych porach roku. Ćwiczymy mniej. Efekt jest następujący: stajemy się otyli, ospali, mamy gorsze samopoczucie. Tyle chyba wystarczy do zmotywowania?

Zacznijmy od butów.
Jeśli masz dużo pieniędzy to możesz w sportowym sklepie kupić sobie specjalne obuwie do biegania zimą. Będzie ono antypoślizgowe itp.
Jeśli jednak nie jesteś milionerem to po prostu biegaj w tym, co masz. Jeśli masz wygodne buty, to możesz biegać przez cały rok w tych samych. Nie musisz mieć butów nieprzemakalnych, nie jest to do niczego potrzebne, a i tak każdy but kiedyś przemaka.

Jak buty to i skarpety.
Podobnie jak w poprzednim kroku, nie szalejmy ze specjałami po 100-200zł. Wystarczą takie, w których nie będzie nam zimno. Możemy zainwestować w skarpety ze specjalnych tworzyw nie wchłaniających potu. Cena takich to max 20zł za parę.

Spodnie.
Podczas biegania zadbać musimy także o nasze nogi. Dobrze jest mieć leginsy, które ściśle przylegają do naszego ciała. Unikniemy dzięki temu obtarć, co może nam przeszkodzić w dalszym bieganiu. Leginsy są bardzo różne: cienkie, grube, ale można też znaleźć uniwersalne, w których pobiegamy cały rok.
Na leginsy możemy założyć ortalionowe spodnie. Ich grubość też powinna zależeć od tego, czy jesteśmy "zmarzluchami" czy lubimy się hartować.

Koszulki.
Na pewno nie zakładajmy do biegania koszulek bawełnianych. Potrzebna nam koszulka z tkaniny oddychającej. Najlepiej jeśli będzie to long t-shirt. Wykonany powinien być z tkaniny oddychającej.
Przy tym kroku warto zainwestować kilkadziesiąt złotych w "lepszą" koszulkę. Wszystko dla naszego zdrowia.

Na koszulkę zarzucamy bluzę. Najlepiej z polaru. A na to wszystko jeszcze obowiązkowo ciepła kurtka. Górna część naszego ciała musi być najlepiej zabezpieczona przed zimnem.

Teraz pora na głowę, twarz i szyję.
Obowiązkowo zimą musimy biegać w czapce, gdyż, jak wiemy, przez głowę ucieka bardzo duża ilość ciepła. Najlepsza będzie czapka z polaru. Jeśli marzniemy mocno w twarz, alternatywnym wyjściem może być czapka kominiarka. Wtedy zakryje nam ona całą twarz.
To samo tyczy się szyi. Jeśli mamy kominiarkę to szyi nie musimy dodatkowo zabezpieczać. Tak samo jest w przypadku bluzy z wysokim kołnierzem. Jeśli jednak bluza jest niska, warto założyć szalik. Najlepiej oddychający.

Rękawiczki.
Kolejna konieczna rzecz do biegania. Warto zadbać o to, aby skóra naszych dłoni nie przemarzła. Rękawiczki dobieramy już według własnego gustu. Możesz założyć jedne cienkie, albo 2 pary grubych rękawic. Rób tak, aby było Ci wygodnie.

W wielkie mrozy warto używać kremów nawilżających, nie zawierających wody, przed rozpoczęciem treningu.

Jeśli po wyjściu na dwór poczujesz, że jest ci za ciepło w tych ubraniach, to wróć i zmień je na cieńsze. Po wyjściu na dwór musisz czuć, że jest ci lekko zimno.

-