Jak stosować dietę Dukana? ?
Dieta Dukana to ostatnio bardzo popularna dieta proteinowa, która podobnież przynosi świetne efekty. Jej szczegółowe założenia możemy poznać w książce Pierre'a Dukana pod tytułem "Nie potrafię schudnąć", który dokładnie wskazuje nam, w jaki sposób możemy schudnąć relatywnie szybko i bez niepotrzebnego uczucia głodu.
Kroki
1
Przede wszystkim musimy nastawić się psychicznie na zmiany naszego sposobu odżywiania. Dieta Dukana pomoże tylko wtedy, gdy bezwzględnie będziemy przestrzegać jej zasad. Zatem musimy przygotować się psychicznie na to, że konieczne jest postępowanie dokładnie według zasad z książki doktora Dukana.
2
Przeprowadzamy I fazę diety Dukana - jest to tak zwana faza uderzeniowa. Trwa ona maksymalnie 10 dni. W tym czasie jemy tylko i wyłącznie produkty bogate w proteiny, co przynosi w efekcie szybką utratę wagi porównywalna z głodówką. Możemy zatem jeść ryby, podroby, chude mięso, chudy nabiał itp. Inne produkty sa zabronione.
3
II faza diety Dukana
Na przemian stosujemy dietę ściśle proteinową z dietą, podczas której jemy produkty zawierające proteiny (produkty z fazy I) i warzywa, zarówno surowe jak i gotowane. W ten sposób, bez uczucia głodu, chudniemy około 1 kg na tydzień. Fazę te przeciągamy dotąd, dopóki nie stracimy wszystkich zbędnych kilogramów.
Na przemian stosujemy dietę ściśle proteinową z dietą, podczas której jemy produkty zawierające proteiny (produkty z fazy I) i warzywa, zarówno surowe jak i gotowane. W ten sposób, bez uczucia głodu, chudniemy około 1 kg na tydzień. Fazę te przeciągamy dotąd, dopóki nie stracimy wszystkich zbędnych kilogramów.
4
III faza diety Dukana
Gdy pozbędziemy się wszystkich zbędnych kilogramów, zaczynamy III fazę diety Dukana - jest to faza utrwalająca spadek wagi. Musimy przyjąć, że dietę stabilizacyjną stosujemy przez 10 dni za każdy stracony kilogram. Czyli, jeśli udało nam się np. schudnąć 5 kg, to stabilizacja wagi musi trwać 50 dni. W tym czasie jemy to samo, co w II fazie diety, czyli produkty białkowe i warzywa, do tego włączamy do diety produkty pełnoziarniste i owoce. Przez jeden dzień w tygodniu stosujemy dietę z fazy I, dzięki temu kilogramy nie wrócą nawet mimo wprowadzenia do diety węglowodanów.
Gdy pozbędziemy się wszystkich zbędnych kilogramów, zaczynamy III fazę diety Dukana - jest to faza utrwalająca spadek wagi. Musimy przyjąć, że dietę stabilizacyjną stosujemy przez 10 dni za każdy stracony kilogram. Czyli, jeśli udało nam się np. schudnąć 5 kg, to stabilizacja wagi musi trwać 50 dni. W tym czasie jemy to samo, co w II fazie diety, czyli produkty białkowe i warzywa, do tego włączamy do diety produkty pełnoziarniste i owoce. Przez jeden dzień w tygodniu stosujemy dietę z fazy I, dzięki temu kilogramy nie wrócą nawet mimo wprowadzenia do diety węglowodanów.
5
IV faza diety Dukana
To faza ostatecznej stabilizacji wagi, która w zasadzie ma trwać przez całe nasze życie. Jemy już praktycznie wszystkie produkty, oczywiście stosując się do zasad zdrowego odżywiania, i raz w tygodniu przez cały jeden dzień odżywiamy się tylko produktami proteinowymi. do tego każdego dnia powinniśmy spożywać około 3 łyżek otrąb owsianych. w ten sposób powinniśmy uniknąć efektu jo-jo.
To faza ostatecznej stabilizacji wagi, która w zasadzie ma trwać przez całe nasze życie. Jemy już praktycznie wszystkie produkty, oczywiście stosując się do zasad zdrowego odżywiania, i raz w tygodniu przez cały jeden dzień odżywiamy się tylko produktami proteinowymi. do tego każdego dnia powinniśmy spożywać około 3 łyżek otrąb owsianych. w ten sposób powinniśmy uniknąć efektu jo-jo.
Oceń tę poradę
3.3
(3 glosow)
Twoja ocena: