Jak schudnąć w udach?
Przyrost masy ciała nierozłącznie wiąże się z nagromadzeniem tłuszczu w różnych częściach ciała. Czasami więcej tłuszczu gromadzone jest w górnych partiach ciała, a czasami w dolnych. Najczęściej jednak, zwłaszcza u kobiet, nadmiar tłuszczu lubi gromadzić się w udach, powodując efekt tzw. gruszki (szczupły tułów i masywne uda). Skutecznym sposobem na pokonanie tej przypadłości jest połączenie ćwiczeń i diety. Poniżej znajdziesz kilka porad jak popracować nad własnym ciałem.
Kroki
1
Zwróć uwagę na to co jesz. Dodaj do swojej diety więcej białka i błonnika. Błonnik pomoże Ci utrzymać szczupłe ciało a białko zwiększy efekty twoich ćwiczeń.
2
Do treningu wprowadź podskoki, 3-4 razy w tygodniu. Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla całych nóg a do tego pomoże przełamać monotonność treningu. Na początku skacz na przemian do przodu i do tyło, następnie na boki.
3
Zacznij jeździć rowerem, pływać lub uprawiać jogging. Są to doskonałe ćwiczenia aerobowe, które uformują nie tylko twoje nogi ale i całe ciało. Pamiętaj aby ćwiczenia te wykonywać co najmniej 20 min bo dopiero po tym czasie nasz organizm zaczyna spalać tłuszcz. Innym świetnym ćwiczeniem aerobowym jest wiosłowanie.
4
Wykonuj przysiady średnio 3 razy w tygodniu. Na początku ćwicz normalnie przezwyciężając jedynie opór własnego ciała. Po ok. miesiącu możesz założyć plecak a w nim umieścić np. 1kilogramowy odważnik. Po jakimś czasie możesz znowu zwiększyć obciążenie jednak wykonuj to stopniowo.
5
Połóż się na podłodze. Staraj się podnieś miednicę nie odrywając od podłogi ani głowy ani stóp i wytrzymaj tak przez 10s. Powtórz kilkakrotnie.
6
Wyszukuj nowe ćwiczenia aby uniknąć rutyny i zniechęcenia do treningu.
Oceń tę poradę
4.0
(20 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (11)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
A
Anna Berniak
10 lat temu
Jeśli się dużo chodzi, wysmuklają się nam nogi ;)Proponuję zamiast np. jazdy autobusem czy samochodem spacer. Pozdrawiam
H
Autor Zaradni.pl
13 lat temu
Ciekawe:)
Z
Autor Zaradni
13 lat temu
W punkcie 3. jest błąd. Tłuszcz spalany jest od razu, jednakże w niewielkim stopniu, z czasem proporcje się odwracają i to on jest głównym substratem energetycznym.
M
Oskar Mizieliński
14 lat temu
Dokładnie pierwszy punkt najważniejszy. Od dzisiaj postanowiłem coś ze sobą zmienić . Rewelacja !
M
Autor Zaradni.pl
14 lat temu
Pierwszy punkt według mnie jest najważniejszy.
P
Patrycja Zaradni.pl
15 lat temu
Przysiady...brr
C
color Zaradni.pl
15 lat temu
Brzmi to całkiem racjonalnie...dzięki:)<br>
R
Robert Ch
15 lat temu
Hmm, na początku treningu myślę, że nie powinno to jeszcze znacząco wpływać na przyrost masy mięśniowej. Możne ewentualnie zamiast dodawania ciężarów zwiększyć ich liczbę albo jeżeli ktoś boi się nadmiernego przyrostu mięśni, w późniejszej fazie może z przysiadów zrezygnować.
C
color Zaradni.pl
15 lat temu
Wydaje mi się, że przysiady są dość kontrowersyjne, pewnie pomagają w walce ze zbędnym tłuszczem na udach, ale czy nie przyczynią się do powstania mięśni, których dużo trudniej się pozbyć?<br>
R
Robert Ch
15 lat temu
Myślę, że obojga płci:)