Jak jeść aby organizm spalał kalorie?

Węglowodany proste powodują gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Jednak ograniczenie węglowodanów prowadzi do zmniejszenia metabolizmu. Dlatego trzeba spożywać węglowodany, ale złożone.

Należy jeść: makaron razowy, ryż brązowy, ziemniaki, pieczywo razowe, fasola, groch, kukurydza.

Tłuszcze wbrew pozorom nie są głównie przyczyną dodatkowych kilogramów, dlatego ograniczenie ich w diecie czasem może okazać się zgubne. Dodam, że nawet nie są gromadzone jako zapasy jeśli nie połączymy tłuszczu z węglowodanami, szczególnie prostymi. Tak więc jeśli będziemy jeść posiłek obfity w tłuszcz to nie jemy dużej ilości węglowodanów. Z kolei całkowite ograniczenie tłuszczu, może prowadzić do braku nie których witamin w organizmie, a co za tym idzie nasz metabolizm zwolni.

Należy jeść:tłuste ryby,olej lniany,oliwę z oliwek,orzechy,migdały,pestki słonecznika,tran

Teraz białko czyli najważniejszy składnik diety, ponieważ powoduje że są nasilane procesy spalania tłuszczu. Dodatkowo na samo strawienie białka organizm spali więcej kalorii niż z węglowodanów lub tłuszczy. Jednak nie należy przesadzać z ilością i dodatkowo pić więcej wody, aby nie mieć problemu z nerkami.

Należy jeść:chude mięso, jaja, jogurty, warzywa strączkowe, mleko, chudy twaróg.

W diecie nie powinno zabraknąć również błonnika. Jego spożycie powinno wynosić od 20 do 40g. Niedostateczne spożycie błonnika może prowadzić do odkładania się toksyn w organizmie i spowolni to proces chudnięcia. A dodam, że błonnik nie jest trawiony przez człowieka przez co ma zerową wartość kaloryczną. Dzięki niemu również nie będziemy chodzić głodni bo skutecznie wypełnia żołądek.

Należy jeść:warzywa, owoce, kasze, pieczywo pełnoziarniste, otręby, rośliny strączkowe.

L-karnityna czyli składnik często spotykany w suplementach na odchudzanie. A to z tego powodu, że ułatwia pozyskanie energii z nagromadzonego tłuszczu. Występuje w naturalnych produktach, ale przy diecie wskazane jest przyjmowanie dodatkowej l-karnityny w postaci suplementu.

Należy jeść: mięso z królika, drób, ryby, mleko, ser, grzyby, warzywa, owoce.

Byłoby więcej tekstu, ale nie zapisało mi porady, gdy się rozpisałem pierwszym razem.

-