Sposoby radzenia sobie z PMS
Skrótem PMS (pre-menstrual syndrome) określa się zespół objawów, które pojawiają się u wielu kobiet na około tydzień przed wystąpieniem miesiączki. Objawy te mogą być bardzo zróżnicowane, najczęściej jednak należą do nich bóle brzucha, bolesność piersi, drażliwość, zmęczenie i bóle głowy. Choć dolegliwości te nie są groźne i same mijają po kilku dniach, na pewno nie należą do przyjemnych. Na szczęście istnieje wiele prostych, naturalnych sposobów, które pomagają je złagodzić. Poniżej przedstawiamy kilka z nich.
Kroki
1
Odpowiednia dieta
Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, obfitująca w warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste i nabiał, pomaga zachować dobre samopoczucie w te trudne dni. Szczególnie wskazane są pokarmy bogate w witaminy z grupy B, które pozytywnie wpływają na nastrój, ułatwiają zasypianie, regulują poziom hormonów i łagodzą skurcze mięśni. Znajdziemy je m.in. w orzechach, fasoli, żółtkach jaj czy szpinaku. Warto również zadbać o odpowiednią ilość wapnia w diecie, ponieważ łagodzi on wahania nastrojów. Najlepiej przyjmować go w postaci jogurtów czy niskotłuszczowych serów.
2
Zioła łagodzące PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego można złagodzić pijąc napary ziołowe. Uspokajające działanie ma melisa, natomiast pokrzywa czy skrzyp polny działają moczopędnie, dzięki czemu zapobiegają gromadzeniu się wody w organizmie i powstawaniu obrzęków. Na problemy ze snem pomoże chmiel zwyczajny, natomiast koper włoski złagodzi dolegliwości trawienne. Polecanym specyfikiem na PMS jest również nalewka z niepokalanka mnisiego.
3
CBD na zespół napięcia przedmiesiączkowego
Ostatnio coraz bardziej popularnym tematem staje się CBD i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Olej CBD, czyli kannabidiol, to substancja występująca w konopiach siewnych. Nie ma nic wspólnego z psychoaktywnym THC, które najczęściej kojarzy się właśnie z konopiami, a za to posiada wiele właściwości leczniczych i prozdrowotnych. CBD poprawia jakość snu, działa uspokajająco i rozluźniająco, a także łagodzi ból i obniża poziom stresu, czyli wpływa na wiele dolegliwości związanych właśnie z PMS. Co więcej pomaga także na trądzik, którego objawy często nasilają się właśnie w ostatniej fazie cyklu miesiączkowego.
4
Ćwiczenia relaksacyjne
Regularny ruch pozytywnie działa na nasze ciało i pomaga w przypadku różnych dolegliwości. Nie inaczej jest też z PMS. Wydzielane podczas ćwiczeń endorfiny znacząco wpływają na poprawę nastroju. Jednak odczuwając nieprzyjemne dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, wiele kobiet nie ma siły na wyczerpujące treningi. Dlatego dobrym rozwiązaniem będą delikatne ćwiczenia rozciągające, połączone z relaksacją i skupieniem się na oddechu. Świetnie sprawdzi się joga, ale również pilates czy streching. Dobrym pomysłem będzie też zwykły spacer na świeżym powietrzu.
Oceń tę poradę
0.0
(0 glosow)
Twoja ocena: