Jak polepszyć jakość snu?
Polepsz swoją jakość snu. Wystarczy kilka prostych kroków, aby zasypiać szybko. Twój sen stanie się głębszy, a rano wstaniesz bardziej wypoczęty.
Kroki
1
2-3 godziny przed snem nie spożywaj pokarmów o dużej zawartości tłuszczu i ostrych przypraw. Powodują, że Twój organizm jest bardzo długo aktywny. Nie ma on sygnału, że czas do spania.
2
Zacznij regularnie ćwiczyć, kilka godzin przed snem. Twój organizm będzie bardziej zmęczony, co spowoduje szybsze zasypianie i głębszy sen.
3
Przed snem możesz rozpocząć medytować, modlić się lub cokolwiek, co uspokoi Twoje ciało.
4
Jeżeli weekend masz wolny, to wstawaj i zasypiaj o tej samej godzinie co w ciągu tygodnia. Pozwoli to Twojemu organizmowi się przyzwyczaić do tego rytmu.
5
Unikaj drzemki w ciągu dnia. Chyba że jest on codziennie o tej samej porze i trwa tyle samo czasu co zawsze. Powinna ona trwać 15-20 minut.
6
Unikaj picia dużej ilość płynów przed snem. Możesz wypić szklankę ciepłego mleka - jest udowodnione naukowo, że pomaga zasnąć. Zwiększa ono poziom serotoniny, ma działanie uspokajające i nasenne. Unikaj picia wszelkich napojów energetyzujących i kawy.
7
Ustaw odpowiednią temperaturę do snu - musi być niższa o 1-2 stopnie niż w dzień; pozwala to organizmowi łatwiej zasnąć. Możesz uchylić okno podczas snu - wdychanie świeżego powietrza jest bardzo ważne.
Oceń tę poradę
3.7
(3 głosów)
Twoja ocena:
Zapisywanie głosu...
Komentarze
Komentarze (1)
Zaloguj się, aby dodać komentarz.
P
Patrycja Zaradni.pl
15 lat temu
Muszę spróbować z tym mlekiem, zobaczymy :)