Jak nie przytyć w ciąży?

Po pierwsze odstaw słodycze, to tylko puste kalorie, które idą w boczki. Zastąp je zdrowymi przekąskami typu owoce, migdały, orzechy, jogurty itd. Również na nocne podjadanie polecam owoce, jeżeli nie potrafisz przespać całej nocy bez jedzenia to chociaż nie zapychaj się byle czym. Zrób wieczorem smaczną sałatkę owocową i niech leży w lodówce i czeka, aż złapie cię nocny głód.

Jedz małe posiłki co 2-3 godz. Pamiętaj też, że musisz jeść "dla dwojga" a nie "za dwoje". Czasem lepiej zjeść mało, ale czegoś co jest naprawdę wartościowe niż dużo "śmieci".

Polecam gotowanie w parowarze, jedzonko rozpływa się w ustach, nie obcieka tłuszczem a przede wszystkim zachowuje o wiele więcej witamin niż jedzenie gotowane w wodzie lub smażone.

Jedz ryby co najmniej raz w tygodniu. Są bardzo ważne dla rozwoju płodu, zawierają omega 3 i na pewno są mnie kaloryczne niż karkóweczka lub schabik.

Pij 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody mineralnej niegazowanej. Woda źródlana wypłukuje minerały z organizmu i nie dostarcza nowych, natomiast woda mineralna dostarcza kilka lub kilkanaście minerałów do organizmu (zależy od marki, czytaj na etykiecie zawartość minerałów).

Więcej się ruszaj, lecz pamiętaj że ruchy te muszą być delikatne. Nie możesz robić ćwiczeń, które powodują nacisk na brzuch. W internecie jest mnóstwo specjalnych ćwiczeń dla ciężarnych, które warto wypróbować lecz pamiętaj o umiarze, jeśli coś zaboli natychmiast przestań. Codzienny 30 minutowy spacerek również spali zbędne kalorie a dodatkowo wyćwiczy te partie mięśni, które będą ci bardzo potrzebne przy porodzie.

Mam nadzieję, że te uwagi się komuś przydadzą. To są moje osobiste spostrzeżenia, dodam tylko że ja w czasie ciąży przytylam tylko 10 kg. Dzień po porodzie ważyłam już 8kg mniej, a te 2 zbędne kg zgubiłam w ciągu tygodnia. Życzę powodzenia i wytrwałości.