Jak skutecznie walczyć z bezsennością?

Istotną rzeczą są popołudniowe drzemki. Przede wszystkim należy ich unikać.Oczywiście taka drzemka zwiększy naszą wydajność w ciągu dnia, ale jej skutki odczujemy wieczorem, gdy będąc pełni energii nie będziemy potrafili zasnąć. Nasz zegar biologiczny zostanie naruszony, zaśniemy znacznie później, wstaniemy niewyspani oraz zmęczeni, z kolei po południu znowu udamy się na drzemkę. Tym sposobem wchodzimy z swego rodzaju błędne koło. Drzemka, która nie naruszy naszego zegara biologicznego powinna trwać maksymalnie 20 - 30 minut, nie dłużej!

Dieta codzienna również wpływa na rytm snu, a w szczególności to co jemy czy pijemy pod koniec dnia. Ważnym jest by pamiętać, żeby ostatni posiłek był przyjmowany na około 3 bądź 4 godziny przed pójściem spać. Ponadto, należy unikać produktów bogatych w tłuszcze i węglowodany, te ostatnie nasilają kłopoty z zaśnięciem. Zaleca się z kolei spożywanie produktów białkowych czy mlecznych, które posiadają m.in. tryptofan, substancję nasenną.

"Jak sobie pościelisz tak się wyśpisz”. Przysłowie to także ma w sobie dużo prawdy. Wygodne łóżka jest kluczowym elementem jeśli chodzi o zasypianie. Materac powinien być nie zbyt twardy, jednak za miękkie łóżko też nie jest dobrym rozwiązaniem. Opinią ekspertów materac powinien uginać się w miejscu barków i bioder, nigdzie indziej.

Łóżko powinno służyć spaniu czy współżyciu, zatem należy pamiętać by w łóżku nie oglądać telewizji czy też nie korzystać z komputera. Sypialnia powinna kojarzyć się z odprężeniem i relaksem, a nie z aktywnością.

Powyższe metody udowadniają, że nie trzeba od razu sięgać po tabletki nasenne czy inne pigułki ułatwiające zasypianie. Można spróbować metod naturalnych, tzw. metod domowych. Jednak gdy problem nie mija, trwa, bądź co gorsza się nasila, należy skontaktować się z lekarzem. Bezsenność niesie za sobą powikłania takie jak np. choroba niedokrwienna serca. Choroba ta dotyka coraz to większą ilość osób dlatego z pewnością nie powinna być ignorowana.