Zacznij jeść mniej. Jeżeli jemy mniej niż potrzebuje nasz organizm, musi on wykorzystać energię zmagazynowaną w postaci tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa jest spalana, a to powoduje, że chudniemy. Odpowiednia dieta spowoduje, że schudniesz także z brzucha. Postaraj się jeść regularnie, ale wybieraj mniejsze porcje niż zwykle. Zjadaj więcej owoców i warzyw, bo są zdecydowanie mniej kaloryczne od innych produktów. Wybieraj tylko chude mięsa, wędliny i twarogi i przestaw się na ciemny chleb.

Licz błonnik w diecie. Błonnik często porównywany jest do odkurzacza - wymiata wszystkie resztki znajdujące się w naszych jelitach. Ponadto produkty bogate w błonnik, zmniejszają kaloryczność posiłku. Ma jeszcze jedną ważną zaletę – powoduje szybkie uczucie sytości, ponieważ już w żołądku pęcznieje pod wpływem wody. Jest składnikiem, którego w diecie na płaski brzuch nie może zabraknąć. Jego dobrymi źródłami są warzywa, pieczywo pełnoziarniste, grube kasze, brązowy ryż, ciemne makarony.

Pij więcej! Powinnaś wypijać około 2 litrów wody dziennie. Najlepiej, jeżeli jest to woda mineralna, niegazowana, oczywiście bezsmakowa. Jest bardzo ważnym elementem diety, ponieważ tylko błonnik związany z cząsteczkami wody, wywołuje uczucie sytości. Ponadto jej niedobór może powodować zaparcia i odwodnienie. Powinnaś potraktować wodę jako drobną przekąskę i spożywać ją zawsze, kiedy masz ochotę zjeść coś małego. Nie zastępuj wody kolorowymi napojami ani sokami, ponieważ najczęściej są one słodzone, a Ty przecież chcesz schudnąć.

Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha jest bardzo ważna, ale równie ważne są odpowiednie ćwiczenia. Najlepiej jest zapisać na siłownię lub do fitness clubu i posłuchać pod tym względem specjalisty. To on najlepiej i najtrafniej dobierze specjalny dla Ciebie zestaw ćwiczeń. Efekty będą widoczne, gdy będziesz ćwiczyć regularnie, a w tym na pewno pomoże Ci właśnie klub fitness.

Jeżeli nie możesz wybrać tej opcji- zacznij ćwiczyć w domu. Koniecznie ustal sobie konkretne dni w tygodniu ( co najmniej 3-4) i konkretne godziny, w których będziesz ćwiczyć. Nie planuj w tym czasie nic innego, tylko konsekwentnie walcz o płaski brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać? Tradycyjne nożyce, najlepiej poziome, brzuszki, brzuszki skośne czyli podnoszenie tułowia w ten sposób, aby prawym łokciem dotknąć lewego kolana i odwrotnie. Pamiętaj o tym, żeby ćwiczyć na miarę swoich możliwości i powoli, ale systematycznie zwiększać ilość powtórzeń poszczególnych ćwiczeń.

Im dłużej będziesz ćwiczyć, tym mocniejsze staną się Twoje mięśnie. Możesz spróbować nieco trudniejszych ćwiczeń. Unieś równocześnie wyprostowane nogi i barkową część tułowia do góry i zostań przez parę sekund w tej pozycji. Unieś wyprostowane nogi do góry i spróbuj podnosić tułów jak podczas zwykłych brzuszków.

Działaj systematycznie! Żeby osiągnąć cel – płaski brzuch musisz się porządnie zmotywować. Ćwicz regularnie, stosuj odpowiednia dietę, a po jakimś czasie na pewno zauważysz efekty!