Zrzucaj wagę śpiąc.

Ostatnie badania naukowe wskazują na związek pomiędzy niedoborem snu a wzrostem wagi. Według naukowców z Uniwersytetu Michigan (USA) zaledwie jedna dodatkowa godzina snu każdej nocy pomoże ci zrzucić ok. 6kg w ciągu roku.

Badania pokazały, że każda osoba może zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie w kalorie o 6% tylko i wyłącznie zwiększając czas przeznaczony na sen. Zastępując snem czas kiedy nie pracujemy ani nie jesteśmy aktywni w żaden inny sposób odsuwamy od siebie możliwość podjadania, które jest bardzo częstą przyczyną wzrostu wagi. Istnieją również dowody wskazujące iż twój apetyt będzie się zwiększał jeśli twój organizm nie otrzyma wystarczającego czasu na sen i regenerację.

Dobrym pomysłem jest więc pójście spać godzinkę wcześniej niż zwykle co w długim okresie czasu przyniesie wymierne korzyści zmniejszenia wagi, a na co dzień sprawi, że będziemy bardziej wyspani i wypoczęci.

Dieta odtłuszczająca

Jedną z najłatwiejszych do zrealizowania porad dla osób chcących pozbyć się nadwagi jest podawanie do obiadu trzech różnych warzyw zamiast jednego. Poprzez większą różnorodność na talerzu, niejako podstępem możesz skłonić siebie do jedzenia większej liczby zdrowych produktów, które przyczynią się do zrzucenia zbędnych kilogramów.

Dodatkowo duża zawartość wody w warzywach sprawia, że odczuwasz uczucie pełności mimo, że spożyłeś mniej kalorii. Pamiętaj aby przyrządzać warzywa bez dodatkowego tłuszczu, najlepiej na parze tak by zachować w nich jak najwięcej składników odżywczych. Zamiast wysokotłuszczowych sosów i dressingów przygotuj własną kompozycję z soku cytrynowego i ziół.

Włącz zupę do swojego menu i przestań dodawać kilogramy na wadze.

Zwykły bulion może każdego dnia dać ci uczucie sytości mimo, że spożyjesz mniej kalorii, a twój brzuch będzie spadał. Miska zupy warzywnej przed obiadem zmniejszy twój apetyt i sprawi, że szybciej się najesz. Trzymaj się z daleka od kremowych zup bogatych w kalorie i tłuszcz.

Pełne ziarna degradują tłuszcz.

Jęczmień, owies, gryka, cała pszenica i ryż niełuskany są doskonałymi dodatkami dla jakiegokolwiek programu spadku wagi. Dzięki nim napychasz się spożywając mniej kalorii; poprawiają twój cholesterol oraz pomagają pozbyć się cellulitu. Wiele produktów jest dostępne z całymi zbożami, wliczając w to angielskie bułeczki, makaron, gofry jak również pełnoziarnisty chleb.

Zielona herbata na nadwagę

Dokładnie tak. Wystarczy jedna, dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie by wspomóc metabolizm i przyśpieszyć zrzucanie wagi. Nie musisz szukać specjalnych odmian zielonej herbaty.
Ta która jest dostępna w twoim sklepie jest z pewnością wystarczająca. Jeśli nie lubisz smaku zielonej herbaty możesz zastąpić jej picie spożywaniem zielonej herbaty w tabletkach, które są dostępne w aptece.

Zdrowe przekąski

Ważnym jest aby w ciągu dnia spożywać zdrowe przekąski, gdyż odgrywają one dużą rolę w całym procesie pozbywania się nadwagi. Mogą to być warzywa i owoce, jogurty z niską zawartością tłuszczu czy też proteinowe batoniki napełniające cię energią. Małe zdrowe przekąski między posiłkami sprawiają, że nie czujesz się głodny, a twój metabolizm działa prawidłowo.

Pij mniej słodzonych napoi

Spróbuj wyeliminować jeden słodzony napój każdego dnia i zastąpić go napojem niesłodzonym. Postaraj się słodzić mniej herbatę i kawę. Eksperymentuj z gotowymi sokami bez dodatku cukru dostępnymi w sklepach i sam przyrządzaj sobie sok ze Świerzych owoców.

Jedz w domu

Spożywanie posiłków przygotowanych samodzielnie w domu znajduje się na szczycie nawyków osób, które odniosły sukces w odchudzaniu. Jeśli przygotowywanie twoich własnych posiłków w domu brzmi trochę zniechęcająco z powodu dużej ilości czasu poświęcanego na przygotowanie, nie musi tak być.

Poszukaj w markecie produktów już w części przetworzonych, jak krojone warzywa, umyta sałata, grillowany kurczak czy łosoś. Skróci to znacznie czas przygotowania posiłku, a przy okazji pomoże rozbudzić w tobie pasję tworzenia nowych potraw, mieszania smaków i szukania nowych doznań.

Nie bój się potraw wegetariańskich

Badania sugerują, że spożywanie większej ilości potraw bezmięsnych pomaga w pozbyciu się tłuszczu. Wegetarianie wykazują ok 20% mniejsze tendencje do nadwagi niż ludzie na co dzień spożywający mięso.

Żuj mocną miętową gumę

Gdy jesteś w sytuacji, w której masz ochotę coś przekąsić ale wolałbyś tego uniknąć weź miętową gumę bez cukru o silnym smaku. Nieważne czy robisz obiad, jesteś na imprezie czy po prostu oglądasz telewizję, te sytuacje mogą bardzo łatwo doprowadzić do bezmyślnego i bezsensownego podjadania.

Guma do żucia o mocnym, miętowym smaku może sprawić, że przekąski nie będą już wydawać się tak smaczne jak wcześniej.

Spal dodatkowe 100 kalorii w ciągu dnia

Proste spalenie dodatkowych 100 kalorii dziennie spowoduje pozbycie się w przeciągu roku ok. 4-5 zbędnych kilogramów – bez żadnej dodatkowej diety!

Poniżej kilka przykładowych aktywności pozwalających na spalenie 100 kalorii:

Praca w ogródku przez 20 minut.

Sprzątanie domu przez 30 minut.

Spacer ok 1.5 kilometra przez 20 minut.

Trucht przez 10 minut.

Ćwiczenia jogi

Zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of the American Dietetic Association, kobiety które praktykują jogę zwykle warzą mniej niż te, które jogi nie ćwiczą. Ludzie, którzy praktykują jogę są bardziej świadomi w swoim podejściu do jedzenia, jedzą do momentu kiedy poczują się najedzeni i nie dopuszczają do przejedzenia się.