Zrezygnować z cukru w kawie i herbacie.
Zaskakująco łatwo jest zmniejszyć cukru używanego do słodzenia kawy czy herbaty, człowiek bardzo szybko przyzwyczaja się do jak to się mówi "gorzkiej" herbaty, która wcale taka nie jest. Jeśli trudno jest całkowicie zrezygnować ze słodzenia można krok po kroku zmniejszać ilość na przykład o pół łyżeczki, jeśli już przyzwyczaimy się do picia mniej słodkich napojów znów zmniejszamy o pół łyżeczki i tak do póki zupełnie nie pozbędziemy się cukru.

Zamiast słodkich napojów woda.
Najlepiej jest pić tylko wodę, ale jeżeli trudno jest komuś tak całkowicie się przestawić można na przykład zacząć rozcieńczać soki czy napoje zwykłą wodą, i oszczędniej i zdrowiej. Można również, znów metodą małych kroków, zastępować jakąś ilość spożywanych soków wodą.

Zamiast śmietany jogurt naturalny.
Tutaj nie powinno być takich trudności, bo jak dla mnie nie ma aż tak dużej różnicy w smaku pomiędzy tymi rodzajami nabiału, za to jest różnica w zawartości tłuszczu. Na przykład zamiast używać do zup czy sałatek śmietany dodajemy jogurtu - polecam.

Bardziej dietetyczne zupy.
Można to osiągnąć tak jak w punkcie wyżej dodawaniem jogurtu, ale jeszcze ważniejsze jest unikanie zasmażki. Takie zupy są świetnie szczególnie w ciepłe dni, mają bardzo mało kalorii i można je jeść do woli.

Oliwa z oliwek zamiast oleju.
Oliwa z oliwek jest dużo zdrowsza niż olej, oczywiście jest też droższa, dlatego można ją używać do sałatek czy jako dodatek a nie na przykład do smażenia. Uważam, że warto zainwestować w oliwę, bo podnosi też walory smakowe potraw.

Częściej piec zamiast smażyć.
Jeśli już byliśmy przy oliwie to teraz o smażeniu. Ten proces lepiej zastąpić pieczeniem, dzięki temu pozbędziemy się zbędnych kalorii związanych z używaniem dużej ilości tłuszczu. Jest wiele przepisów na pieczone potrawy, które są bardzo smaczne i nie ustępują one smażonemu jedzeniu.

Zrezygnować z panierowania potraw.
Oczywiście smażenie nie jest złem absolutnym, ale jeśli już mamy ochotę na smażone mięso to powstrzymajmy się od panierowania go. U mnie nie ma z tym problemu, ponieważ przyprawy i zioła świetnie zastąpiły bułkę tartą i jajko, które podnoszą poziom kalorii i świetnie wchłaniają tłuszcz, który potem spożywamy.

Czerwone mięso zamień na drobiowe.
Warto częściej wykorzystywać mięso i wędliny drobiowe, które są mniej kaloryczne i organizm łatwiej przyswaja białe mięso. Nie polecam całkiem pozbyć się mięsa czerwonego, ale kilka razy dobrze jest zastąpić je kurczakiem czy indykiem. Nie można też zapomnieć o rybach, które też mogą być świetnym zamiennikiem dla mięcha;)

Pełnoziarnisty chleb.
Postanówmy sobie, że co drugi dzień zamiast jasnego pieczywa będziemy jeść chleb razowy, żytni, pełnoziarnisty, tutaj chodzi o jego wpływ na zdrowie. Jasne pieczywo obecnie jest mocno przetworzone co nie wpływa korzystnie na organizm, a ciemny chleb ułatwia procesy trawienne.

Owoce zamiast słodyczy.
To chyba najtrudniejszy punkt, ale od czasu do czasu zastąp czekoladę czy inne przekąski owocem surowym czy suszonym, który może być równie słodki a nieporównywalnie bardziej dietetyczny i zdrowy.

Pomocny może być również link do tej porady, jeśli chcemy efekty tej mini diety ulepszyć: http://www.zaradni.pl/porada/3311,jak_pozbyc_sie_uczucia_glodu