Zacznij od sprawdzenia, jak ustawiony jest Twój monitor. Niedawno popularne były podstawki, dzięki którym monitor stał dalej od nas nawet na małym biurku….ale stał też za wysoko. Prawidłowo, patrząc na monitor, powinniśmy spoglądać lekko w dół, czyli tak, jak gdy stoi na blacie biurka. Na wysokości wzroku nie powinien znajdować się środek ekranu, tylko górna krawędź monitora.

Ważna jest również odpowiednia odległość monitora od oczu. Powinna wynosić około 50cm, a niektórzy eksperci twierdzą, że nawet 70!

Ustaw parametry obrazu tak, aby wyświetlany na monitorze tekst był widoczny z odległości 60 cm. Dla naszych oczu bardzo ważna jest odpowiednia ostrość i brak migotania obrazu.

Wyeliminuj blaski i cienie powstające na monitorze na skutek działania światła. Jak? Monitor powinien stać tyłem lub bokiem do światła. Ponadto, zawsze zalecane jest stosowanie żaluzji i rolet w pomieszczeniu, w którym korzystamy z komputera.

Najzdrowsze jest światło rozproszone(ponieważ nie pada bezpośrednio na monitor) Jeżeli dodatkowo masz lampkę na biurku na biurku, powinna stać z boku lub świecić od góry. I tutaj znowu zwróć uwagę, by nie powodowała niepotrzebnych blasków.

Częste przesiadywanie przed komputerem powoduje zespół suchego oka, objawiający się pieczeniem, swędzeniem i męczeniem oczu. Aby go leczyć można używać kropel do oczu, zażywać suplementy diety, ale najważniejsza jest higiena pracy przy komputerze. Rób częste, ale krótki przerwy, często mrugaj, aby nawilżyć oko i usunąć z niego kurz. Kiedy na chwilę odchodzisz od monitora, zamrugaj całymi powiekami. Kiedy skupieni czytamy coś na ekranie, mrugamy zdecydowanie mniej!

Chyba najtrudniejszy krok – ograniczenie czasu pracy. Według specjalistów dziennie można korzystać z komputera 6-8 godz. dziennie. Tyle czasu zajmuje nam najczęściej cała praca, dlatego zadbaj o to, aby czas wolny spędzać w inny sposób.