Jak zacząć biegać?
Jak zacząć biegać - też się zastanawiasz ? Chcesz schudnąć i dlatego pomyślałeś o bieganiu, lecz po kilku minutach biegu jesteś na tyle zmęczony, że masz dość? Demotywuje Cię brak kondycji? Nie chcesz, aby zdobywanie formy wiązało się z ciężką pracą i wysiłkiem? Poniższe wskazówki podpowiedzą Ci jak zacząć biegać, aby stopniowo budować formę i żeby ten rodzaj sportu stał się przyjemnością.
- • Chęci :)
Pierwszą, szalenie ważną rzeczą jest odpowiednie obuwie. Jeśli chcemy pokonywać kilometry musimy mieć wygodne, sportowe buty. Bieganie po twardych nawierzchniach, jakimi są chodniki powoduje duże obciążenie przede wszystkim dla stawów, ale również całego ciała. Dlatego przy wyborze obuwia powinniśmy zwrócić uwagę na amortyzującą podeszwę, którą będzie niwelowała negatywne skutki biegania.
Jeżeli przez długi czas nie uprawiałeś żadnego sportu, przygodę z bieganiem warto zacząć od spacerów. Nie powinny być zbyt krótkie, co najmniej 30 min dziennie, lub co drugi dzień, w zależności od ambicji i dostępności czasu. Jest to odpowiedni etap początkowy metody budowania formy, polegającej na stopniowym zwiększaniu wysiłku fizycznego.
Jeśli po kilku dniach spacerowania będziesz odczuwać niedosyt zmień trening na marsz. To znaczy zwiększ tempo spacerowania. Podczas tej formy powinieneś mieć zwiększony puls, lecz nie powinno to stanowić dużego wysiłku fizycznego dla organizmu. Pamiętaj, że 30 min jest dalej minimum, które powinieneś wykonać.
Jeżeli wyżej wymieniona forma treningu nie będzie dla Ciebie stanowić większego problemu możesz zacząć biegać. Należy pamiętać, że nie chodzi tu o szaleńcze tempo biegu, bo jest ono nieefektywne. Najwięcej korzyści przynosi powolny, spokojny bieg. Gdy po pewnym odcinku będziesz zmęczony możesz przed 2-3 min. zmienić bieg na marsz, dzięki temu będziesz miał siłę na kolejne metry, czy kilometry.
Uwagi i spostrzeżenia
- •Zdjęcie pochodzi z serwisu http://www.flickr.com/photos/spcbrass/2219055718/
Dodaj komentarz