Jak szybko zasnąć?
Chcesz szybko zasnąć, lecz pomimo,że jesteś zmęczony nie możesz? Wstajesz rano i jesteś niewyspany, bo nie spałeś wystarczająco długo? Przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą Ci szybko zasnąć.
Postaraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze. Ważne jest, aby robić to codziennie, ponieważ organizm jest bardzo wrażliwy na wszelkiego rodzaju odchylenia. Nawet 2 lub 3 dniowa zmiana organizacji dnia prowadzi do dezorientacji organizmu. Systematyczność pomoże w odpowiednim ustawieniu zegara biologicznego, co jest kluczem do spokojnego, regeneracyjnego snu.
Unikaj drzemek w ciągu dnia, bo wieczorem organizm będzie jeszcze wypoczęty, a tym samym nie będzie potrzebować snu. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę. Postaraj się ustalić ile Ty potrzebujesz i dostosuj do tego swoją godzinę chodzenia spać i momentu wstawania.
Staraj się, nawet do 3 godzin nie jeść przed snem. Oczywiście to samo się odnosi do wszelkich napojów zawierających kofeinę, czyli napojów energetycznych, kawy, herbaty. Nie tylko nie pomoże Ci to zasnąć, ale też jest niezdrowe dla organizmu.
Przed snem wypij szklankę mleka, możesz też dodać miód. Niektórym pomaga zaparzona melisa. Postaraj się nie myśleć o niczym innym, tylko o tym, że zaraz zaśniesz.
Ważne jest, aby łóżko kojarzyło Ci się tylko z odpoczynkiem, a nie z oglądaniem telewizji, czytaniem książek, czy wszelkiego rodzaju pracą. Dzięki temu organizm będzie odczytywał sytuację kontaktu z łóżkiem, jako sygnał odznaczający sen.
Uwagi i spostrzeżenia
- •Zdjęcie pochodzi z serwisu http://www.flickr.com/photos/xlibber/2876297338/sizes/m/in/photostream/
Komentarze
Ostatnio zmieniony: 2013-04-15 23:46:05
Ostatnio zmieniony: 2011-03-24 12:33:29
Dodaj komentarz