Jeśli zdarza się to nie po raz pierwszy lepiej skontaktować się z lekarzem, aby rozpoznał problem i zalecił odpowiednie leki, lecz jeśli nie zdarza ci się to regularnie, czytaj dalej.

Chodź spać regularnie o tej samej godzinie codziennie. To przyzwyczai organizm do jednej pory i sprawi, że zaczniesz wtedy odczuwać senność. Unikaj też picia dużych ilości płynów przed snem, by uniknąć wstawania do toalety, gdy już zasypiasz.
Bardzo ważne jest by organizm wpadł w rytm, na który wpływ mają temperatura ciała i światło oraz dźwięki, które docierają do ciebie. Gdy idziesz spać, zgaś światło, postaraj się by żaden hałas nie przeszkadzał ci w zaśnięciu.
Podczas dnia twoja temperatura ciała jest wyższa, niż podczas snu. Wykorzystaj ten fakt biorąc zimny prysznic przed położeniem się do łóżka.

Postaraj się zmęczyć przed snem. Możesz wykonywać proste ćwiczenia, jak przysiady, pompki, brzuszki. Możesz też trochę pobiegać, lub pojeździć na rowerze. Po wysiłku zrób sobie kilkanaście minut przerwy i dopiero wtedy połóż się do łóżka.

Unikaj picia kawy i innych napojów zawierających kofeinę (takich jak cola) przed snem, gdyż utrudniają one zaśnięcie. Unikaj również alkoholu. Pomóc może ci szklanka ciepłego mleka. Możesz również przewietrzyć pokój. Odrobina świeżego powietrza na pewno ci nie zaszkodzi.

W zaśnięciu może pomóc ci wentylator, włączony na wolne obroty, który wydaje uspokajający szum. Wsłuchaj się w szum wiatraka i powoli zaśnij.