Wprowadź rutynę przed snem. Stwórz harmonogram, którego będziesz się trzymać przed snem. Twoje ciało uwielbia rutynę, gdyż to go uspokaja i wie, kiedy ma być gotowe na sen.

Uprawiaj sport w dzień. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, poprawiają nastrój. Mają to być ćwiczenia umiarkowane, wykonywane kilka godzin przed snem.

Unikaj stymulatorów. Zmniejsz spożywanie kofeiny, alkoholu, nikotyny, cukru, a przede wszystkim unikaj ich przed spaniem (od 4 do 6 godzin). Są to bowiem substancje, które pobudzają układ nerwowy i przez nie możesz budzić się w nocy.

Unikaj jedzenia ciężkostrawnych dań przed spaniem. Dobrze jeśli zjesz coś lekkiego, ale nie jedz czegoś, co będzie wymagało długiej i ciężkiej pracy od twojego układu pokarmowego.

Wypróbuj ćwiczenia lub czynności relaksacyjne przed pójściem do łóżka. W ten sposób uspokoisz się i będzie ci łatwiej zasnąć. Może to być joga, medytacja, ćwiczenia rozluźniające, ciepłą kąpiel, słuchanie spokojnej muzyki.

Stwórz odpowiednie środowisko do spania. Zasłoń okna, zadbaj o odpowiednią temperaturę w pokoju (między 12˚C a 24˚C) oraz o wygodny materac i poduszkę. Odizoluj się o pracy, telewizora i innych rozpraszaczy. Łóżko ma kojarzyć ci się tylko z miejscem do spania i uprawiania seksu. Jeśli istnieje taka potrzeba, załóż korki do uszu lub użyj szumiącego tła, by zamaskować bardziej nachalne głosy. Pamiętaj również by wyładować swój umysł ze śmietnika myśli, które nie pozwalają ci zasnąć np. poprzez wypisanie listy rzeczy, które masz do zrobienia następnego dnia – rano będziesz mieć listę i nie będziesz się martwić, że coś zapomnisz.

Uwagi i spostrzeżenia

• •Oto błędy, jakie ludzie najczęściej popełniają: Drzemki w dzień (chyba, że żyjesz już dłużej niż 60 lat Używanie łóżka do innych czynności niż spanie i seks (np. oglądanie TV, praca Kładzenie się i wstawanie o różnych porach; Chodzenie do łóżka w złym nastroju; Męczące ćwiczenia tuż przed snem; Używanie alkoholu, tytoniu, kofeiny do 4 godzin przed pójściem spać; Aktywności stymulujące mózg jak komputer, telewizor tuż przed pójściem spać; Niewygodne łóżko; Niesprzyjające warunki do spania; Aktywności umysłowe w łóżku np. rozmowy o pracy itp.